Uttale: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Denne asanaen kan være utfordrende, spesielt hvis overkroppsstyrke er en utfordring. Men du kan kjenne at kroppen blir sterkere og gå dypere for hver gang du øver.
Slik gjør du det:
- Start i Planke-stilling.
- Hold albuene inntil sidene og bøy armene til de er på linje med overkroppen.
- Aktiver og løft forsiden av kroppen.
- Bli værende i stillingen i 10 til 30 sekunder, og skyv deg deretter tilbake til Adho Muka Svanasana (Nedadvendt hund-stilling).
