Uttale: (biti-LAHS-ah-nuh)
Nivå: |
|
Chakra: |
  
|
Fordeler: Tøyer og smører ryggraden, spesielt når den utføres sammen med Kattestilling.
Slik gjør du det:
- Start på hender og knær.
- Pass på at knærne er rett under hoftene, og at skuldre, albuer og håndledd danner en rett linje.
- Se ned mot gulvet.
- Løft hoftene og la magen synke mens du puster inn.
- Løft hodet og se fremover. Gjenta 10 til 20 ganger.
LearnFreeYoga.com er en flott lærer. Her lærer hun bort Kustillingen og Kattestillingen, ettersom disse asanaene vanligvis gjøres sammen.
