Uttale: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Denne stillingen masserer de indre organene og bidrar til avgiftning. Den hjelper med rotasjon og fleksibilitet i ryggraden. Den tøyer musklene i hoftene, skuldrene og nakken.
Slik gjør du det:
- Sitt på gulvet i Stav-stilling, pust inn og forleng ryggrad, nakke og hode mot taket.
- Bøy høyre kne
- Pust ut og vri deg mot høyre.
- Før venstre albue til utsiden av høyre kne, med fingertuppene mot himmelen.
- Plasser høyre hånd på gulvet nær hoften.
- Start i hoftene og vri kroppen mot høyre.
- Se over høyre skulder.
- Strekk deg gjennom issen mens du puster inn, og vri deg dypere mens du puster ut.
- Hold her i fem til ti åndedrag. Pust inn, vend tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
