Uttale: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Denne fantastiske "kjerne"-stillingen forbedrer balansen og koordinasjonen din samtidig som den styrker ankler, lår, setemuskler og ryggrad.
Slik gjør du det:
- Stå rett
- Løft det ene benet fra gulvet mens du lener deg fremover
- Plasser den motsatte hånden, eller fingertuppene, på gulvet eller en blokk
- Løft den andre hånden mot himmelen med håndflaten vendt fremover, og klem skulderbladene sammen
- Roter den øverste hoften opp og bakover slik at hoftene er stablet
- Blikket skal være rettet oppover
