Uttale: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
|
|
Motstilling: |
Fordeler:
Denne inversjonen stimulerer blodtilførselen til hodet og styrker armer, håndledd og skuldre. Den fremmer balanse i kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det:
- Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund-stilling), med fingertuppene en tomme eller to fra en vegg.
- Stram skulderbladene.
- Bøy inn høyre ben og hold venstre ben rett.
- Skyv fra gjennom venstre hæl for å sparke opp, se fremover forbi hendene, og stable skuldrene over håndleddene og hoftene over skuldrene.
- Tips: Hvis det ikke er aktuelt å sparke opp, kan du bruke veggen til hjelp. Stå en benlengde fra veggen, med ryggen mot veggen. Bøy deg ned i en foroverbøy med hendene godt plantet. Sett føttene opp på veggen. Løft det ene benet rett opp, og begynn å lene deg fremover mens det andre benet sakte beveger seg bort fra veggen.
