 |
 |
Uttale: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Nivå: |
|
Chakra: |
|
|
Motstilling: |
Fordeler:
Denne stillingen åpner hoftene ved hjelp av tyngdekraften, slik at du kan slippe deg inn i tøyningen.
Slik gjør du det:
- Start i sittende stilling.
- Bøy inn venstre ben og roter det utover, slik at utsiden av benet hviler mot gulvet med venstre fot utenfor høyre hofte.
- Skyv høyre ben oppå det venstre. Hvis det er mulig for deg, før høyre ben over slik at foten hviler på venstre kne.
- Plasser hendene ved eller bak hoftene med fingertuppene mot gulvet.
- Hvis du klarer det, forleng forsiden av kroppen og plasser hendene frem foran deg. Bøy deg fremover uten å runde ryggen.
- Hold i 3-5 minutter, slipp deretter og gjenta med det andre benet øverst.
