Riscaldati bene prima di provare, & concentrati su polsi, fianchi & core... Ottime posizioni o sequenze per riscaldare il corpo sono i Saluti al Sole, la Posizione della Plancia, la Posizione della Barca, & la Posizione del Piccione.
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Inizia in una Posizione della Sedia a forma di quattro - Appoggia la caviglia sinistra sulla coscia destra, sopra il ginocchio destro. |
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Porta le mani a terra sul tappetino & aggancia il piede sinistro attorno al tuo tricipite destro - Posiziona le mani alla larghezza delle spalle. |
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Stringi il piede sinistro contro la parte alta del braccio per mantenerlo in posizione & piegati ulteriormente per portare il peso sulle mani. |
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Inclinati in avanti, piega le braccia & attiva il core così da poter sollevare il piede posteriore. |
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Continua a spostare il peso in avanti & spingi la gamba sinistra nella ‘mensola’ creata dalle tue braccia mentre inizi a estendere la gamba posteriore. |
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Aggrappati bene al tappetino con le mani, & mantieni il piede sinistro attivo in modo che stringa il braccio destro. Continua a spingere via le braccia con la gamba sinistra (del Piccione) - pensala come una leva che ti dà la ‘spinta’ extra per sollevare i fianchi & far volare la gamba posteriore. Tira la pancia verso la colonna vertebrale, arrotonda leggermente la schiena & mantieni le spalle larghe. Guarda un punto sul tappetino appena davanti alle mani, pensa al tuo peso che si sposta in avanti & concentrati sull'estendere la gamba posteriore verso l'alto & verso l'esterno. |
Consiglio top: penso che l'azione principale in questa posizione sia con la gamba del piccione... La chiave per estendere la gamba posteriore è premerla con forza contro le braccia così da poter usare quella resistenza per dare potenza al tuo volo. -- Laura Large, alias, @omniyogagirl
