Posizioni Yoga per Ridurre il Grasso Addominale

Saluto al Sole

Mentre esegui questa sequenza di posizioni, sentirai il cuore battere più forte e i polmoni aprirsi. I saluti al sole servono generalmente come esercizio di riscaldamento o routine prima di iniziare le sessioni o le lezioni di yoga

La posizione del gatto-mucca a volte viene chiamata semplicemente Posizione del Gatto. È un altro dei più efficaci esercizi di yoga per l'addome. È facile da eseguire per i principianti e ti lascia una sensazione di apertura e allungamento. È uno dei pochi esercizi di yoga per l'addome sicuri per le donne in gravidanza. Muovi il corpo seguendo il respiro mentre esegui questo esercizio per ottenere i migliori risultati.

Tecnica:

1. Inizia a quattro zampe, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il collo come naturale prolungamento della colonna.
2. Inspira, arriccia le dita dei piedi, lascia scendere la pancia e solleva lo sguardo verso il soffitto. Il movimento della colonna deve partire dal coccige, così il collo è l'ultima parte a muoversi.
3. Espira, appoggia il dorso dei piedi sul pavimento, inarca la colonna, abbassa la testa e porta lo sguardo verso l'ombelico.
4. Ripeti l'allungamento gatto/mucca a ogni inspirazione ed espirazione, muovendo il corpo con il respiro. Continua per cinque respiri, muovendo tutta la colonna. Dopo l'ultimo respiro, torna alla posizione di partenza.

Benefici:

La posizione del gatto-mucca è uno dei migliori esercizi di yoga per l'addome per tonificare i muscoli addominali e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Tonifica la parete addominale e massaggia gli organi interni. L'esercizio aiuta anche a liberarsi del peso emotivo.

Bhujangasana (Posizione del Cobra)

Metodo: Sdraiati sulla pancia, fronte a terra, mani sotto le spalle. Solleva la parte superiore del corpo con la forza dei muscoli della schiena, testa in alto. Non aiutarti con le mani, possono rimanere a terra o appoggiate sulla schiena sopra i fianchi.

Benefici: Aiuta a mantenere la colonna dorsale elastica e forte. Il mal di schiena dovuto a sforzi eccessivi può così essere alleviato. Aiuta notevolmente a ridurre il grasso addominale.

Paripurna Navasana (Posizione della Barca)

Puoi eseguire la posizione della barca con o senza l'aiuto di attrezzi da yoga. Da seduto, solleva le gambe e la parte superiore del corpo fino a formare una V. All'inizio, se necessario, puoi piegare le ginocchia. Mantieni per 30 secondi e ripeti due volte. Se senti la schiena affaticata in questa posizione, usa due sgabelli o sedie per sostenere le gambe e la parte superiore del corpo.

Dhanurasana (Posizione dell'Arco)

Metodo: Sdraiati sulla pancia. Piega le ginocchia, afferra le caviglie. Tira con le mani e spingi con le gambe, ginocchia unite, finché il tronco non forma un arco con solo la pancia a terra. Guarda in alto. Dopo aver sciolto la posizione, sdraiati per un po' in Shavasan.

Benefici: Riduce il grasso addominale. La compressione della colonna vertebrale, che preme i nervi con le scapole riduce al minimo la circolazione sanguigna durante l'asana. Ma quando la posizione viene sciolta, un maggiore afflusso di sangue raggiunge proprio quelle zone, aumentando la flessibilità della colonna e accrescendo decisamente la vitalità.

Uddyiana Bandha - Il Sollevamento dello Stomaco, Sollevamento Addominale

Metodo: Il sollevamento dello stomaco consiste in realtà in due esercizi separati.

Primo esercizio. In piedi con i piedi distanti circa trenta centimetri e le ginocchia leggermente piegate, piegati un po' in avanti dalla vita e appoggia le mani appena sopra le ginocchia. Inspira profondamente spingendo l'addome in avanti, poi espira spingendo la pancia in dentro. Non prendere un altro respiro; invece, spingi la pancia ancora di più, così da renderla incavata, e trattieni il respiro per circa dieci secondi.

Secondo esercizio: Fai lo stesso di cui sopra ma, invece di tenere la pancia in dentro dopo aver espirato, spingi rapidamente la pancia dentro e fuori dieci volte senza prendere un altro respiro. Rialzati dritto e riprendi la respirazione normale.

Benefici: