Superare la paura delle inversioni

Siamo onesti: le inversioni sono ipnotiche! Nell'era di Instagram e Pinterest non mancano immagini straordinarie di yogi che eseguono verticali sulle mani che sfidano la gravità in tutto il mondo. Tuttavia, sono spesso tra le posizioni più impegnative. Possono anche essere terrificanti. Le inversioni capovolgono letteralmente il tuo mondo e ti costringono a mantenere l'equilibrio su arti che probabilmente non avevi mai usato prima per sostenere il tuo peso corporeo.

Allora perché provare le inversioni? Le verticali sulla testa e sulle mani hanno in realtà molti benefici fisici per il corpo. Sviluppano forza nel core, nelle braccia, nelle spalle e nel collo. Non solo ti renderanno forte, ma aiutano a migliorare l'equilibrio e possono anche farti sentire più felice, poiché il flusso diretto di sangue al cervello ha un effetto molto calmante sul corpo.

Che tu sia un principiante o uno yogi esperto, ecco alcuni consigli per superare la paura di provare le inversioni:

Impara a cadere correttamente

Una delle paure più grandi che le persone hanno nel provare le verticali sulle mani è la paura di cadere e farsi male. Ecco perché è così importante imparare a cadere correttamente. Anche gli yogi più avanzati a volte cadono: fa tutto parte del processo. Tuttavia, ci sono modi per farlo senza sforzare il collo o la schiena e causare infortuni. Se senti di cadere all'indietro, prova a portare il mento verso il petto e a rotolare fuori dalla posizione con una capriola. Se tendi a cadere più di lato, hai la possibilità di uscire dalla posizione con una ruota. In entrambi i casi ottieni un atterraggio sicuro ed efficace che non affatica il corpo.

Usa i supporti – ma non affezionarti troppo!

Se sei alle prime armi con le inversioni, supporti come un muro o un blocco sono molto utili per sostenerti mentre inizi a prendere confidenza e a costruire la memoria muscolare in una verticale sulle mani.

Un avvertimento: non affezionarti troppo a usare il muro. È un ottimo punto di partenza, ma può presto diventare una stampella se usato troppo spesso. Le verticali sulle mani sono tanto mentali quanto fisiche, quindi assicurati di allontanarti gradualmente dal muro per mettere alla prova le tue capacità e fidarti della tua forza.

Scomponi l'inversione in passaggi più piccoli

Se un'inversione completa ti sembra un salto troppo grande, inizia scomponendo la posizione in segmenti più piccoli. Assicurati anche che il tuo corpo sia adeguatamente riscaldato. Inizia con saltelli in verticale o con la posizione a L per prendere confidenza con il trasferimento del peso dai piedi alle mani. Una volta che ti sentirai più a tuo agio con questi movimenti più piccoli, inizierai a diventare più sicuro e fiducioso nelle tue capacità.

Fai controllare il tuo allineamento da un professionista

A volte il più grande ostacolo per ottenere la tua verticale sulle mani è l'allineamento. Potresti pensare di avere un ottimo allineamento, ma forse la tua schiena è troppo curva, o le tue mani sono troppo distanti. Potrebbero sembrare piccole cose, ma possono compromettere il tuo equilibrio e rendere la posizione più difficile. Non lo saprai finché non chiederai aiuto a un professionista.

Pratica spesso, sii paziente e fidati del processo

Ottenere la tua verticale sulle mani o sulla testa può sembrare un processo estenuante. Per alcune persone possono volerci mesi o persino anni di pratica per riuscirci. Fidati del tuo corpo e fidati del processo di apprendimento. Non confrontarti con la pratica di qualcun altro. Ognuno ha punti di forza e abilità diversi. La pratica rende perfetti!

Di seguito tre posizioni nell'evoluzione verso la verticale sulle mani:

	Sirsasana I (Posizione della verticale sulla testa) Benefici: Come molte delle posizioni di inversione, quando la mente ha bisogno di trovare pace, questa è una posizione che elimina l'annebbiamento mentale, allevia lo stress e aumenta l'energia. Rinforza le braccia, i polmoni e il core. Come si esegue: Inginocchiati Intreccia le mani, piegati in avanti e appoggiale sul tappetino davanti a te. Le mani accoglieranno la testa. Ripiega il mignolo se tendi a rotolarci sopra o se rende la posizione instabile Posiziona i gomiti in modo che siano alla larghezza delle spalle. Sali sulle punte dei piedi e cammina fino a una posizione simile al delfino. Sali sulle punte estreme dei piedi. Puoi portare un ginocchio, o entrambi, verso il petto. Trova il tuo equilibrio. Solleva lentamente le gambe una alla volta, o entrambe insieme, verso il cielo. Le caviglie dovrebbero essere sopra le ginocchia, le ginocchia sopra i fianchi e i fianchi sopra le spalle.
	Pincha Mayurasana (Verticale sugli avambracci) Benefici: Questa inversione stimola il flusso di sangue alla testa, rinforza le spalle e favorisce l'equilibrio del core. Come eseguirla: Inizia nella posizione del tavolo, scendi sugli avambracci passa alla posizione del delfino inizia a portare i piedi verso i gomiti mantieni i gomiti allineati con le spalle mantieni lo sguardo verso le mani solleva una gamba, mantenendola dritta con l'altra gamba, inizia a saltellare, portando il corpo in posizione finché la gamba dritta non è verticale. Col tempo non avrai bisogno di saltellare e le tue gambe si solleveranno in posizione con grazia una volta che la gamba opposta è verticale e il core è in equilibrio, porta entrambe le gambe in verticale. Ripeti con l'altra gamba
	Adho Mukha Vrksasana (Posizione della verticale sulle mani) Benefici: Questa inversione stimola il flusso di sangue alla testa e rinforza le braccia, i polsi e le spalle. Favorisce l'equilibrio del core. Come eseguirla: Inizia in Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù), con la punta delle dita a un paio di centimetri da un muro. Rinforza le scapole. Piega la gamba destra verso l'interno, mantenendo la gamba sinistra dritta. Spingi attraverso il tallone sinistro per calciare verso il muro. Quello potrebbe essere il punto più profondo a cui riesci ad arrivare nella posizione in questo momento. Se riesci a entrare nella posizione completa, attiva il core ed espira mentre calci verso il muro.

BIOGRAFIA DELL'AUTRICE

Stephanie Morgan è un'insegnante di yoga e blogger di lifestyle di Chicago! Lo yoga ha influenzato la sua vita in tanti modi e adora avere l'opportunità di insegnare e condividere la sua pratica con gli altri. Spera di incoraggiare e ispirare altre persone a seguire i propri sogni e a scoprire nuovi livelli di possibilità nella mente e nel corpo, portando la loro pratica fuori dal tappetino e dentro le loro vite! Puoi trovare il suo blog su www.XoStephMorgan.com

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