Pronuncia: (veer-AHS-ah-na)
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Benefici: Questa posizione allunga le cosce, i polpacci e persino le caviglie. Può ridurre il gonfiore e migliorare la digestione.
Esegui questa posizione con cautela se hai problemi alle ginocchia.
Come si esegue:
- Inginocchiati a terra (l'inizio più facile). Alcuni partono da una posizione seduta e piegano indietro un ginocchio alla volta. Scegli il modo più comodo per te.
- Tenendo le ginocchia unite, espira e siediti all'indietro
- Le cosce devono poggiare sui polpacci oppure i polpacci devono stare ai lati di ciascun ginocchio.
- Gli alluci devono toccarsi (se possibile) con il dorso dei piedi appoggiato piatto sul pavimento.
- Se le ginocchia sono rigide, usa un asciugamano piegato tra le ginocchia e i polpacci come supporto (guarda il video)
- Immagina un cordone invisibile che tira verso l'alto dalla base del cranio, allungando la colonna vertebrale.
