Pronuncia: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Benefici: Come le altre posizioni del Guerriero, questa allunga e rafforza cosce, polpacci e caviglie, oltre a spalle, braccia e schiena. È un ottimo allungamento per l'addome, il collo, il cuore e le spalle. Questa posizione aiuta a sviluppare il core e l'equilibrio.
Come si esegue:
- Inizia nella Posizione della Montagna nella parte anteriore del tappetino
- Fai un grande passo indietro con la gamba destra e piega il ginocchio sinistro fino a essere in posizione di affondo, allineando il ginocchio sopra la caviglia sinistra
- Allinea i talloni e poi ruota il tallone destro verso l'esterno di 60 gradi (nota che, sebbene il tallone della modella nella foto sia sollevato, il tuo tallone deve rimanere a terra)
- I fianchi devono essere squadrati e rivolti in avanti
- Le braccia sono sollevate sopra la testa, con i bicipiti in linea con le orecchie
- Le mani possono avere i palmi uniti, che si toccano, oppure separati, con le punte delle dita aperte o chiuse
- Le spalle sono rilassate
