Urdhva Prasarita Eka Padasana "Spaccata in Piedi"

Pronuncia: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Detta anche:

Posizione di una Gamba Distesa verso l'Alto Urdhva Prasarita Ekapadasana

Livello:

Intermedio

Chakra:

Benefici: Questa è la spaccata su una gamba: allunga i muscoli posteriori della coscia, le cosce e i polpacci, migliorando al contempo il core e l'equilibrio.

Come si esegue:

• Stai in piedi con i piedi uniti e le punte rivolte in avanti
• Orienta i fianchi in avanti
• Mentre il busto si piega in avanti dall'anca, solleva la gamba destra dietro di te
• Mantieni la gamba destra dritta con le punte dei piedi tese
• Ruota le cosce l'una verso l'altra, per mantenere i fianchi neutri
• Il ginocchio sinistro deve essere morbido e rivolto in avanti
• Afferra la caviglia o il polpaccio con le mani