Urdhva Dhanurasana "Posizione della Ruota"

Pronuncia: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)

Detta anche:

Posizione dell'Arco verso l'Alto Piegamento all'Indietro

Livello:

Intermedio

Chakra:

Benefici: Poiché il tuo peso è sostenuto da gambe e braccia, rafforzi gambe e braccia, polsi, glutei, addome e schiena.

Come si esegue:

• Per entrare completamente in questa posizione è necessaria flessibilità della schiena.
• È molto utile assicurarsi che i quadricipiti (cosce) siano allungati prima di questa posizione.
• Assicurati che il tuo peso sia in avanti e sopra le spalle, in modo che i polsi siano protetti e non a un angolo scomodo.
• Mantieni ginocchia e cosce raccolte verso il centro.
• Invece di guidarti passo dopo passo in questa posizione, guarda il video qui sotto per le istruzioni su come padroneggiarla.