Supta Padangushtasana "Posizione Supina dell'Alluce"

Pronuncia: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Detta anche:

Posizione Supina dell'Alluce Posizione Reclinata Mano all'Alluce Posizione Distesa Piede all'Alluce

Livello:

Principiante

Chakra:

Benefici: Queste sono posizioni deliziose per aprire i fianchi e allungare le gambe e i muscoli posteriori della coscia. È un bell'allungamento dopo una corsa o una lunga camminata.

Come si esegue:

Versione 1:

• Sdraiati a terra, con il viso rivolto al cielo
• Piega un ginocchio verso il petto e afferra l'alluce (oppure usa una cinghia)
• Distendi la gamba e allungala secondo le tue possibilità, con la pianta del piede rivolta al cielo
• Entrambi i fianchi devono restare a terra: non lasciare che il fianco della gamba sollevata si stacchi dal pavimento.
• La gamba non sollevata deve rimanere distesa sul pavimento/tappetino.
• Per uscire dalla posizione, piega il ginocchio prima di riportare il piede a terra.

Versione II

• Sdraiati a terra, con il viso rivolto al cielo
• Piega un ginocchio verso il petto e afferra l'alluce (oppure usa una cinghia)
• Distendi la gamba, con la pianta del piede rivolta al cielo
• Apri il fianco portando la gamba verso lo stesso lato per quanto ti è possibile.
• Entrambi i fianchi devono restare a terra: non lasciare che il fianco opposto si stacchi dal pavimento.
• La gamba non sollevata deve rimanere distesa sul pavimento/tappetino.
• Per uscire dalla posizione, riporta la gamba in posizione verticale e piega il ginocchio prima di riportare il piede a terra.