Parivrtta Anjaneyasana "Posizione dell'Affondo a Mezzaluna Ruotato"

Pronuncia: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Detta anche:

Affondo a Mezzaluna Attorcigliato Affondo a Mezzaluna con Torsione Affondo a Mezzaluna in Torsione Affondo Alto Ruotato Affondo Alto con Torsione Affondo Alto in Torsione Affondo in Torsione Affondo Attorcigliato

Livello:

Intermedio

Chakra:

Benefici: Oltre a migliorare la forza del core e l'equilibrio, questa posizione allunga gli obliqui (i muscoli laterali) e rafforza le cosce.

Come si esegue:

• Partendo dal Cane a Testa in Giù, solleva la gamba sinistra verso il cielo e poi portala in avanti tra le spalle.
• Abbassa il ginocchio destro (questa è la versione modificata); per la versione con affondo alto, mantieni il ginocchio destro sollevato da terra.
• Inspirando, ruota il busto in modo che il gomito sinistro si agganci sopra il ginocchio sinistro.
• Unisci i palmi delle mani, con gomiti e spalle allineati tra loro
• Allunga il busto, mantienilo dritto, evitando di piegarti da un lato o dall'altro
• Come verifica, assicurati che i palmi siano al centro del petto. Se si sono spostati di lato, non stai ruotando mantenendo una linea allungata.