Pronuncia: (go-mu-KAHS-uh-na)
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Benefici: Allungamento di tutto il corpo che coinvolge le gambe dai fianchi alle caviglie, la parte superiore delle braccia e apre il petto.
Come si esegue:
- Inizia con le gambe incrociate una sopra l'altra in modo che le ginocchia siano impilate l'una sull'altra
- Piega un gomito e puntalo verso il cielo, con la mano dietro il collo.
- Piega l'altro in modo che punti verso terra e il braccio sia dietro la schiena
- Cerca di afferrare le dita tra loro. Potrebbe essere necessario usare una cinghia per aiutarti con la flessibilità delle spalle.
