Pronuncia: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
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Benefici: Questa è una meravigliosa apertura per le anche. Allunga le gambe, i glutei, l'addome, le spalle, il petto e il collo. Mentre il cuore si apre, le spalle e il petto si allungano.
Come si esegue:
- Inizia in posizione del tavolo
- Porta il ginocchio destro fino alla mano destra.
- Porta il piede destro verso la mano sinistra.
- Se sei molto flessibile, il piede potrebbe raggiungere la mano.
- Se sei rigido, il piede potrebbe stare meglio vicino al lato sinistro del bacino
- L'anca destra dovrebbe essere il più vicino possibile al pavimento. Se noti che l'anca è rigida, usa un blocco o un asciugamano su cui far riposare l'anca. Questo aiuterà a ridurre lo stress sul ginocchio destro.
- Ruota la coscia sinistra verso l'interno in modo che la parte superiore del piede sia appoggiata piatta sul pavimento.
- Mantieni la schiena dritta quando sei sollevato verso l'alto, o se ti pieghi sulla gamba destra...senza incurvarti
