Pronuncia: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)
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Benefici: Questa posizione massaggia gli organi interni per favorire la disintossicazione. Aiuta la rotazione e la flessibilità della colonna vertebrale. Allunga i muscoli delle anche, delle spalle e del collo.
Come si esegue:
- Seduto a terra nella Posizione del Bastone, inspira e allunga la colonna vertebrale, il collo e la testa verso il soffitto.
- Piega il ginocchio destro
- Espira e ruota verso destra.
- Porta il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, con la punta delle dita verso il cielo.
- Appoggia la mano destra a terra vicino all'anca.
- Partendo dalle anche, ruota il corpo verso destra.
- Guarda oltre la spalla destra.
- Allunga attraverso la sommità della testa mentre inspiri, ruota più profondamente mentre espiri.
- Mantieni la posizione per cinque-dieci respiri. Inspira, torna al centro e ripeti sull'altro lato.
