È importante che le nostre articolazioni siano aperte per le posizioni. A volte hanno bisogno di un piccolo incoraggiamento. Qui Elena condivide con te tre dei suoi esercizi preferiti per l'apertura delle spalle.
Matsyasana (Posizione del Pesce)
Con il Feet up Trainer, Il Feet up trainer è uno sgabello a 4 gambe con un'apertura per la testa. Ti offre una spinta extra di stabilità quando impari le posizioni invertite. Se non ne hai uno, andranno bene una ruota da yoga, dei blocchi o una panca da allenamento.
Prima Variazione: (gambe piegate)
Mantieni le ginocchia piegate e posiziona le mani dietro il telaio esterno oppure, per renderlo un po' più intenso, sul telaio interno laterale.
Puoi rimanere qui quanto vuoi e ricorda di respirare profondamente.
Puoi anche usare due manubri leggeri per un allungamento extra.
Seconda Variazione: (gambe estese)
Con le gambe completamente estese, posiziona le mani dietro il telaio esterno oppure, per renderlo un po' più intenso, sul telaio interno laterale.
Puoi rimanere qui quanto vuoi e ricorda di respirare profondamente.
Uttana Shishosana (Posizione del Cucciolo)
Qui hai molte opzioni. Il mio suggerimento è di ripetere l'intera sequenza da cinque a dieci volte:
Inspira, espira profondamente e lentamente. Ad ogni espirazione, spingi un po' di più il petto verso il pavimento
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Posizione del Cucciolo Invertita nella Posizione della Piuma di Pavone ... o verticale sugli avambracci e verticale sulle mani con gambe piegate)
Queste due sono entrambe piuttosto intense, sii consapevole e non iperestendere.
Spostare lo sguardo da dietro a davanti potrebbe aiutare a sentire le spalle aprirsi ancora di più.
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