Üdvözölünk ebben az oktatóanyagban, amely a Varjú póz, azaz a Bakasana egyik variációjáról szól. Kérlek, győződj meg róla, hogy a törzsizmaid & a csuklóid jól bemelegítve vannak, mielőtt belevágsz.
Hogyan csináld a Repülő varjút:
-
Kezdd vagy Lefelé néző kutyában, vagy Deszka pózban. Tartsd a karokat erősen, & vidd a jobb térdet a jobb könyökhöz, a tricepszizom alsó részéhez.
-
Told a súlyod előre azzal, hogy a bal láb lábujjhegyére emelkedsz. Ahogy a súlyt előre helyezed, a karjaidnak most derékszög felé kell hajolniuk, „polcot” képezve a jobb térdnek. Pihentesd a jobb térdet közvetlenül a jobb könyök fölött. Érezned kell egy kis „mélyedést”, amelybe a térdedet rögzítheted. Ezzel egyben „gúlát” is építesz az alsókarod & a lábszárad csontjaiból, amitől a súlyt könnyebb megtartani.
-
Nézz egy pontot a szőnyegen, a kezeid előtt. Folytasd a súlyod előrehelyezését... Lehet, hogy jobban előre kell dőlnöd, mint gondolnád! A karjaidnak most derékszöget kell alkotniuk. Aktiváld erősen a törzsed & nyújtsd ki a hátsó lábad, hogy megrepítsd.
-
Igazán markold meg a szőnyeget az ujjaiddal & folyamatosan igazíts a kezeiddel az egyensúly megtartásához. Nyújtsd a hátsó lábad felfelé & hátra. A törzs erős – húzd a köldöködet vissza a gerinced felé. Tartsd a könyököket egymás felé húzva, öleld a jobb lábfejet a csípőd felé, & tartsd a vállakat szélesen.
Sok sikert!
Főszereplő: Laura Large, azaz @omniyogagirl
