Jógázóként mindig arra törekszel, hogy jobban összhangba kerülj a testeddel. Minden órán azon dolgozol, hogy egyre tudatosabbá válj abban, ahogyan minden részed harmóniában zeng a teljes szellemi és fizikai lényeddel. Megtanulod, hol vagy feszes vagy laza, erős vagy gyenge, és igyekszel egyensúlyba hozni az izmaidat és inaidat, nemcsak a kifizetődő gyakorlat érdekében, hanem egy egészséges, sérülésmentes életert.
Valószínűleg azt is nézed, hogyan tápláld a testedet az óráid körül. Olvastad a széles körben elterjedt bölcsességet, amely szerint üres gyomorral kell gyakorolnod, függetlenül attól, hánykor van az órád, vagy milyen típusú jógát kedvelsz. Talán ez működik neked egy reggeli óra előtt, de egy esti óra előtt nem, vagy fordítva. A beosztásod ezt megnehezítheti, a munkaidedtől, a családi kötelezettségeidtől vagy az óráig meg teendő távolságtól függen. Bármi is legyen a belső órád, a gyakorlatod táplálásának kulcsa annak megismerése, mi működik a tested és az óráid számára.
Az egyik első dolog, amin gondolkodnod kell, hogy mikor gyakorolsz. Ha az órád egy reggeli vagy vacsoraidedt keresztez, valószínűleg érdemes legalább egy kis harapnivalót fogyasztanod egy-két órával előtte, hogy ne „omolj össze” az óra alatt, vagy ne érezd magad kábán. Vagy ehetsz egy laktatóbb étkezést három órával előtte. Érdemes lehet néhány hétig naplót vezetned, hogy jobban megértsd, hogyan működik az emeszted. Azok a tanulók, akikben a pitta tűz ég, energiátlannak érezhetik magukat, ha több órán át nem esznek, míg a vata vagy kapha típusok élvezhetik az evés és a gyakorlás közötti nagyobb távolság adta ürességet.
A következő tényező, hogy milyen típusú órán veszel részt. A könnyebb harapnivalók, mint egy turmix vagy gyümölcs, zöldség vagy dió, tökéletes felkészülés lennének egy lassú, meditatív órához vagy gyengéd flow-hoz. Ha késő van a napszakban, érdemes lehet hozzáadni egy kis humuszt vagy tofut. Egy erőteljesebb gyakorlathoz kiegyensúlyozott mini-étkezésre lehet szükség több órával korábban, vagy egy könnyen emeszthető harapnivalóra, amely fehérjét és szénhidrátot kombinál (a zsírok emesztése tovább tarthat, és lomlájnak érezheted magad, amikor elkezded). Bármilyen órára is mész, a rendkívül édes vagy sós ízek, valamint a sült ételek és a nehez szénhidrátok kerülése segít, hogy a tested kényelmesebben érezze magát a gyakorlat során.
Segít az is, ha ráhangolódsz az órádra. Íme néhány óra előtti póz, amit kipróbálhatsz, és néhány tipp az óra körüli étkezéshez. Ha lehetséges, érkezz az órára legalább 15 perccel korábban, és alakíts ki saját bemelegítést, hogy segítsen mentálisan és fizikailag átállni a jóga adta szabadságra.
|
|
Tadasana "Hegy póz"Előnyök: Ez a stabil álló póz megdolgoztatja a törzsedet és az alsótestedet, és megkönny ebbülést jelent hosszu ülés után. Hogyan csináld: Állj úgy, hogy a nagylábujjaid összeeérjenek. A kezeidet a tested mellett tartva fordítsd a tenyéreidet előre. Nézz egyenesen előre. Tartsd a pózt 30 másodpercetől egy percig.
|
|
|
Phalakasana "Deszka póz"Előnyök: Ez a póz az egész testedet megdolgoztatja, és remek módja lehet az óra előtti felkészülés megkezdésének, mivel nem nyújtja túl egyik ízületet sem. Hogyan csináld: Kezdd az Adho Mukha Svanasana (Lefelé néző kutya póz) pózban. Sétálj a kezeiddel előre, amíg a vállaid alá kerülnek, és a tested egyenes vonalat alkot. Maradj a pózban 30 másodpercetől egy percig. Emelj fel egy lábat, és tartsd, miközben aktiválod a hasizmaidat és a farizmaidat egy haladóbb testtartásért. A YogaPaws remek csuklótámaszt nyújt ebben a pózban.
|
|
|
Baddha Konasana "Kötött szög"Előnyök: Ez a gyengéd csípőnyitó felkészíti a tested a szabad mozgásra. Hogyan csináld: Ülj a szőnyegeden, lábaidat magad elé nyújtva. Hajlítsd be a térdeidet, és engedd, hogy oldalra kinyíljanak, a talpaid összeeríntésével. Maradj a pózban 30 másodpercetől egy percig.
|
Maradj hidratált. Bármilyen is a hőmérséklet egy órán, ha gondoskodsz róla, hogy előtte eleget ittál, az segíti az étel emesztését, és megelőzi az izomgörcsöt és a fáradtságot. Ez különösen fontos, mivel a legtöbb jógaoktató és stúdiótulajdonos (a Bikram stúdiók kivételével, amelyek óva intenek az óra alatti vízivastól. Egy Yoga Journal cikk idézi a New York-i Integral Yoga Swami Ramanandaát, aki szerint: "A vízivas megzavarja a prána áramlását."
Egyél valamit egy fél órával az óra után. Egy fehérjében gazdag harapnivaló utána segít feltölteni a tested, ha nem tervezel egy órán belül teljes étkezést.
EGYÉL TUDATOSAN. Akár harapnivalót eszel, akár csak friss gyümölcslevet iszol, ne csinálj több dolgot egyszerre. Nem arról van szó, hogy egy maréknyi diót eszel a kocsidban. Találj egy nyugodt pillanatot, lazíts, és hagyd, hogy az étel beáramlójon a testedbe – nagyon hasonlóan a lélegzetedhez. Érezd, ahogy felfrissít, táplál és energiával tölt fel minden sejtet. Ízleld meg az ízeket a nyelveden. Élvezd az ételed színeit. Hosszú távon fontold meg egy ételnapló vezetését, amely segít meghatározni, mitől érzed magad a legjobban – nemcsak az órán, hanem a napjaid során is.
Az, hogy hogyan, mikor és mit eszel, éppugy része a jógádnak, mint amit a szőnyegen csinálsz. Ez egy újabb módja annak, hogy tiszteld az edényt, amely az elmédet és a szellemedet tartja. És fontos emlékeztető, hogy a „teljesség” megköveteli, hogy nagy figyelmet fordíts mindenre, amivel a testedet táplálod, a gondolatokra, amelyekkel az elmédet táplálod, és az energiára, amellyel a szellemedet táplálod.
Köszönjük, hogy elolvastad! Nyugodtan vegyél igénybe 10% kedvezményt a következő rendelésedből ezzel a kóddal: PAWBLOG
