A Manipura, a harmadik csakra feletti uralom megszerzése a legtöbb ember jógikus utazásának mérföldköve.
A köldök fölött közvetlenül elhelyezkedő, a napfonathoz kapcsolódó csakrát gyakran tekintik személyes erőd székhelyének. Ez az a hely, ahol az „én” fogalma megszületik. Ez az a hely is, ahol a prana táplálja az átalakulás tüzet, amely elhégedetüzi az egod korlátait, felszabadítva téged a bizalomra, az átengedésre és a legmagasabb önmegvalósítás elérésére.
Ha felgyügyázatlanul hagyjuk, a Manipura tüze túl forróvá válik ahhoz, hogy kezelhető legyen. Az egonak nagyon könnyű lecsúsznia a mokshához (felszabaduláshoz) vezető útról, és felemésztődnie a mohóság lángjaiban, amelyek azt diktálják, hogy minden troféát megnyerj, minden előléptetést megkapj, és a legnagyobb házban élj a „legjobb” szomszédságban. Minél távolabb kerül a harmadik csakra az egyensúlytól, annál nehézebb megkülönböztetni az „akarom” és a „szükségem van rá” közötti különbséget, vagy egyszerűen az „vagyok”-ot.
Hogy kiaknázd ennek a belső erőműnek a valódi potenciálját, először kapcsolódj össze minden aspektusával. Aztán találd meg azokat az ászanákat, légzésgyakorlatokat, tanárokat és barátokat, akik segíthetnek, hogy az igazi én ragyogjon.
Az alapok: A Manipura vagy Manipūraká, szanszkritul „ragyogó ékkő” vagy „ékszerek palotája”, nagyjából két ujjnyival a köldök fölött helyezkedik el. Állítólag ez teljesíti ki a fizikai energiarendszer hármasát az első csakrával, amely a törzsi erőhöz kapcsolódik, és a második csakrával, amely a közötted és mások közötti erőáramlásra utal. [Kattints ide a mind a hét csakráról szóló részletekért.]
Urálkodó istensége: Laakinee
Eleme: Tűz
Színei: Arany-sárga
Szimbóluma: Kör
Érzéke: Látás
Aroma: Levendula, rozmaring, bergamott
Ékkövei: Borostyán, tigrisszem, sárga topáz, citrin
Hangjai: Zenei hang: E; Bija hang: Rang; Mantra/hang: Ram/da
Fémje: Vas
Sziromlevelek száma: 10
Fizikai kapcsolódások: Endokrin mirigyek: Hasnyálmirigy és máj; Testrészek: Gyomor, máj, belek, bőr
Egyensúlyzavarok: Fizikai: Emésztési problémák, mindenféle gyulladásos betegség, fekélyek, cukorbetegség vagy hipoglikémia, ízületi gyulladás, hasnyálmirigy- és májműködési zavar, krónikus fáradtság, szabálytalan szívverés; Érzelmi: Félelem, gyűlölet, közöny, stressz, önutálat, hatalomvágy.
A jóga segíthet ezeket a dinamikus erőket egyensúlyban tartani, lehetővé téve mind a kezdő, mind a haladó jógik számára, hogy hozzáférjenek határtalan belső csillagerőjükhöz. Próbálj ki egy olyan sorozatot, amely tartalmaz pózokat , mint ezek a gyöngéd hátrahajlások a túlmelegített harmadik csakra lehűtésére, csavarokat a tisztítására és helyreállító pózokat az elme megnyugtatására és az önszeretet elősegítésére.
|
Pasasana (Hurok póz) Állj Tadasanában (hegy pózban) egy alkarnyi távolságra a falétól. A fal legyen a jobb oldaladon, és győződj meg róla, hogy az alkaroddal el tudod érni a falat, párhuzamosan a talajjal. Tarts a közelben egy összecsavart takárót vagy éket. Helyezd a lábfejeidet csípőszélességre egymástól. Hajlítsd be a térdeidet, és ereszkedj le teljes guggolásba. Ha nem tudod laposan a padlóra helyezni a sarkaidat, engedd le őket a takáróra vagy ékre. Fordítsd a térdeidet kissé balra, és csavard el a felsőtestedet jobbra úgy, hogy mindkét kezedet a falra tudd helyezni. Mozgasd feljebb a jobb kezedet, hogy támaszt adjon, és tartsd lejjebb a bal kezet. Nyomd a bal könyöködet a jobb térded külső oldalához. Dolgozz azon, hogy minimalizáld a helyet a felsőtest és a comb között. Ha stabilnak érzed magad itt (ne hagyd, hogy az egod diktáljon; hallgass a testedre), engedd el a kezeidet a falól, és hozd össze a tenyereidet a szív középpontjánál. Nyomd össze szorosan a kezeidet, hogy mélyítsd a csavarodást. Tarts ki 30 másodpercetől egy percig. Oldd fel, és térj vissza Tadasanába; majd cserélj oldalt. Előnyök: Stimulálja a hasüregi szerveket, erősíti az emésztést és a kiválasztást |
 |
Dhanurasana (Íj póz) Kezdd a hasadon fekve. Hajlítsd be a térdeidet, és nyúlj hátra a kezeiddel, hogy megfogd a bokáidat (használj hevedert, ha nem éred el). Lélegezz be, és emeld el a sarkaidat a fenekedtől, és emeld fel a combjaidat a padlóról. A fejed és a vállad felemelkedik a matracról. Próbáld megakadályozni, hogy a térdeid szélesebbre nyíljanak, mint a csípőd. Összpontosíts a légzésedre – lehet, hogy korlátozottnak érzed, mivel az elülső tested a földön van, de ne tartsd vissza a légzésedet. Maradj a pózban 20-30 másodpercig, majd oldd fel. Előnyök: Nyújtja a teljes elülső testet, és stimulálja a has és a nyak szerveit. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Álló spárga) Kezdd Virabhadrasana II-ben (Harcos II), jobb lábaddal elöl. Lendítsd fel a bal karodat, és csavard a felsőtestedet jobbra, a bal lábfejed párnáján forogva. Fektesd a testedet a jobb combodra, és a kezeidet a padlóra, vagy blokkokra, ha nem éred el a padlót. Sétáltasd előre a kezeidet, és helyezd át a súlyodat teljesen a jobb lábfejedre. Lélegezz be, és emeld fel a bal lábadat párhuzamosan a padlóval. Összpontosíts arra, hogy a bal lábadat befelé fordítsd, hogy a medencéd egyvonalban maradjon. Tarts ki a pózban 30 másodpercetől egy percig, mielőtt feloldánád és megismételnéd a másik oldalon. Előny: Stimulálja a májat és a veséket |
 |
Urdhva Dhanurasana (Felfelé ívelt íj póz) Feküdj a hátadra. Hajlítsd be a könyökeidet, és helyezd a tenyereidet a padlóra a fejed mellé (ez remek hely a YogaPaws számára, hogy elkerüld a megcsúszást). Kilégzéskor emeld fel a csípődet, bevonva a fenekedet, és emelve a csípődet. Tarts ki itt két-három légvételig. Majd nyomd át a kezeiden, hogy a lábfejeidre és a fejed búbjára támaszkodj. Két-három légvétel után ebben a helyzetben, egyenesítsd ki a karjaidat, és nyomd át a lábfejeiden, hogy a teljes pózba emelkedj. Összpontosíts a térdeid befelé fordítására (nem fognak befelé fordulni, de ez a mozdulat megakadályozza, hogy szétnyíljanak). Tarts ki a pózban öt-tíz másodpercig, és ismételd három-tíz alkalommal. Előny: Növeli az energiát, és segíthet ellensúlyozni a depressziót. |
 |
Salamba Savasana (Támogatott holttest póz) (Megjegyzés: szükséged lesz két párnára, egy összecsavart törölközőre és egy hengerpárnára vagy összehajtott takaróra.) Kezdd a hátadon fekve. Helyezd a hengerpárnát vagy takarót a térdeid alá, és a párnát a karjaid alá, amelyeknek lefelé és a testtől távol kell nyúlniuk, kissé megdöntve. Tedd a törölköző tekercset a nyakad alá. Csukd be a szemed, és képzeld el, ahogyan a tested a padlóba engedi magát. Maradj a pózban 10-30 percig. Oldd fel az ujjaid és lábujjaid mozgatásával, hozd a térdeidet a mellkasodhoz, és gördülj a jobb oldaladra. Előnyök: Megnyugtatja az agyat, és segít enyhíteni a stresszt; segít ellensúlyozni az enyhe depressziót. |
Egészítsd ki ezeket a pózokat olyan ászanákkal, amelyek segítenek leővátrakozni a félelmeiden – talán mélyebb hátrahajlásokkal vagy fordított pózokkal. Vagy, ha a harmadik csakrádnak stimulálásra van szüksége, nem lehűtésre, próbáld ki a Bikram Jógát.
A sétáló meditáció kiegészítheti a gyakorlásodat a matracon. Az ebédszünetedben engedd el a célkitűzést és a teljesítményértékelést, és csak arra összpontosíts, hogy érezd a sarkadat, a lábfejed párnáját és a lábujjaidat a földre gördülni. Ahelyett, hogy a szemeidre összpontosítanál, vegyél fel egy széles fókuszt – ne bámulj előre, hanem használd a periférikus látásodat. Majd, ahogy közeledsz a séta végéhez, nézz befelé, és ünnepeld mindazt, ami lehetsz.
