A nyár vége az iskolaév kezdetét jelenti. Akár te, akár a gyermekeid vagy a barátaid indultok valami újat tanulni egy iskolai környezetben, ez olyan időszak, amely arra hív, hogy új készségek elsajátításán és a már meglévők fejlesztésén gondolkodj.
Ha a gyakorlatodhoz a kíváncsiság szellemét és az új ismeretek iránti lelkesedést viszed, az nemcsak a nehéz pózok fizikai kihívásaiban segíthet, hanem eszközöket is adhat a gyakorlatod folyamatos gazdagításához.
Ha ez ijesztően hangzik, gondolj csak egy iskolai készség elsajátítására. Van tanárod, tankönyved és órád, amelyre eljársz. A jóga sem más. Akár jógaórákra jársz, akár otthon gyakorolsz, ugyanezek az összetevők állnak rendelkezésedre, egyetlen módosítással: a tested a munkafüzeted. Valahányszor végigmész egy órán, magadról tanulsz, és arról, hogyan használd a rendelkezésedre álló eszközöket – csontokat, izmokat és inakat – a céljaid eléréséhez.
Amikor egy egyensúlyi pózba nyúlsz, csináld meg a házi feladatod. Ha előredőlsz, dőlj hátra. Ha nyújtasz, gondold át, mi feszül, és mit érdemes esetleg extra módon ellazítani az óra előtt vagy után. Amikor a testedre támaszkodsz, hogy megtartson, figyeld meg a gyenge pontokat, és használd ezt a következő gyakorlatod megalapozásához.
Íme néhány póz, amelyet tanulási segédletként használhatsz:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Kerék póz) – Variáció Előnyök: Ez a mély hátrahajlás szó szerinti metaforája a fejlődő gyakorlatodnak, ahogy az egyik lábadat felemeled. Hogyan csináld: Kezdd a hátadon fekve. Hajlítsd be a térdeidet, hogy a lábfejeid a lehető legközelebb kerüljenek a csípődhöz, és helyezd a kezeidet a fejed mellé, ujjaiddal a lábfejeid felé mutatva. Kilégzésnél emeld el a csípődet a szőnyegről, és feszítsd meg a fenekedet. Maradj így két-három légzésen át, mielőtt a fejed tetejével a padlóra emelkednél. Tartsd ezt két-három légzésen át, majd a karjaid kinyújtásával kerülj a teljes pózba. Helyezd át a súlyodat a bal lábadra. Belégzésnél hajlítsd be a jobb térdedet, és nyújtsd el a padlótól. Tartsd öt-tíz másodpercig, majd ismételd a másik oldalon. Old fel úgy, hogy behajlítod a karjaidat, a fejedet a szőnyegre engeded, majd a hátadon átgördülve visszatérsz a szőnyegre. |
 |
Vasisthasana (Oldalsó deszka póz) Előnyök: Ez a póz lehetővé teszi, hogy az egyensúlyodról tanulj, ahogy végighaladsz a különböző szakaszain. Hogyan csináld: Kezdd az Adho Mukha Svanasana (Lefelé néző kutya póz) pózban. Helyezd át a súlyodat a bal lábfejed külső élére, és tedd a jobb lábfejedet a bal lábfejed tetejére. Ha most kezded ezt a pózt, könnyebb lehet a jobb lábfejedet a padlóra helyezni a bal mögött. Emeld el a jobb kezedet a padlóról, és fordítsd el a tested úgy, hogy a törzsed a fal felé nézzen, és a bal kezeden és lábfejeden egyensúlyozz. Ha megteheted, hajlítsd be a jobb lábadat, és nyúlj a jobb lábujjaid felé. Nyújtsd ki a jobb lábadat. Maradj itt 15–30 másodpercig, mielőtt feloldanád és megismételnéd a másik oldalon. A YogaPaws remek párnázást nyújt a csuklódnak, ha kényelmetlenséget érzel ebben a pózban. |
 |
Paripurna Navasana (Teljes Csónak póz) Előnyök: Ez a póz megtanít arra, hogyan találd meg a tested mint emelőkar támaszpontját. Hogyan csináld: Ülj a szőnyegeden, lábaidat egyenesen magad elé nyújtva. A hátadat hosszan tartva dőlj kissé hátra. Tedd a kezeidet a szőnyegre egy-két centiméterrel a csípőd mögé. Hajlítsd be a térdeidet, és emeld a lábaidat 45 fokos szögbe. Nyújtsd ki a térdeidet, ha tudod. Emeld el a karjaidat a szőnyegről, és nyújtsd őket magad elé. Tartsd ezt a pózt 15–20 másodpercig, fokozatosan egy percig, majd old fel. |
 |
Supta Baddha Konasana (Fekvő Kötött szög póz) Előnyök: Ez a pihentető póz lehetőséget ad arra, hogy felfedezd a feszességet és a lazaságot a testedben. Hogyan csináld: Kezdd a Baddha Konasana (Kötött szög póz) pózban. Lélegezz ki, és ereszkedj a könyökeidre, mielőtt a hátad a padlóhoz érne. A kezeiddel finoman nyisd ki a csípődet. Ha szükséges, tegyél takarókat vagy összehajtott szőnyegeket a térdeid alá. Nyújtsd ki a karjaidat, tenyérrel felfelé, és helyezd őket 45 fokos szögben a lábaidhoz. Összpontosíts a belső combjaid és csípőd nyílásának érzésére. Ne a térdeid nyílására gondolj, mert az valójában megfeszítheti a csípődet ebben a pózban. Maradj a pózban egy percig, majd a kezeiddel tedd össze a térdeidet, gördülj az oldaladra, és kerülj ülő helyzetbe. |
 |
Upavistha Konasana (Széttárt lábú ülő előrehajlás) Előnyök: Ez a nyújtás lehetővé teszi, hogy próbára tedd a hajlékonyságod határait, és érezd a fejlődésedet. Hogyan csináld: Kezdd a Dandasana (Bot póz) pózban. Dőlj hátra, és nyisd szét a lábaidat 90 fokos szögbe. Helyezd a kezeidet a csípőd elé, és nyisd szét a lábaidat kicsit szélesebbre. Nyomd a lábaidat a padlóba, és ügyelj arra, hogy a lábujjaid felfelé nézzenek, és a combjaid ne forduljanak befelé. A hátad ívesítése nélkül sétálj a kezeiddel előre, amennyire csak tudsz anélkül, hogy a hátad domborodna. Mélyítsd a pózt egy kilégzésnél. Maradj a pózban egy percig, majd old fel. |
Ne feledd, ahogy gyakorolsz, hogy bármely póz része lehet a tanulási utadnak. Összpontosíts a tested üzeneteire – feszesség, lazaság, könnyedség vagy kényelmetlenség. Döntsd el, mi az, amin át kell dolgoznod magad, és hol vannak a határaid.
