Kiejtés: (OORD-vah Mook-ha sván-ÁSZ-ah-nah)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
    
|
Előnyök: Ez a szívnyitó póz kiválóan nyújtja a mellkast és a vállakat; az enyhe hátrahajlás segíti a hasizmok nyújtását és növeli a hát rugalmasságát.
Hogyan végezd:
- Feküdj hasra.
- Helyezd a kezeidet a vállaid mellé.
- Belégzés közben gördítsd a vállakat hátra és lefelé, majd nyújtsd ki a karjaidat, amennyire csak tudod, anélkül, hogy megerőltetnéd az ágyéki gerincszakaszodat.
- Emeld el a combjaidat a talajtól a medencéd előre tolásával.
- Tartsd meg a pózt 15-30 másodpercig, mielőtt visszaengednéd magad a földre.
