Supta Padangushtasana „Fekvő nagylábujj póz”

Kiejtés: (Szup-ta pad-ang-gus-tász-ana)

Más néven:

Fekvő nagylábujj póz Kéz a nagylábujjhoz póz fekve Láb a nagylábujjhoz fekvő helyzetben

Szint:

Kezdő

Csakra:

Jótékony hatások: Ezek kiváló pózok a csípő nyitására, valamint a lábak és a combhajlító izmok nyújtására. Kellemes nyújtás futás vagy egy hosszabb séta után.

Végrehajtás:

1. változat:

• Feküdj a hátadra, arccal felfelé.
• Húzd az egyik térded a mellkasodhoz, és fogd meg a nagylábujjadat (vagy használj jógaszíjat).
• Nyújtsd ki a lábad, amennyire kényelmesen tudod, a talpad az ég felé nézzen.
• Mindkét csípőd maradjon a földön – ne hagyd, hogy a felemelt lábad csípője elemelkedjen.
• A lent lévő lábad maradjon laposan a földön/jógaszőnyegen.
• A pózból való kilépéshez hajlítsd be a térded, mielőtt letennéd a lábad a földre.

2. változat:

• Feküdj a hátadra, arccal felfelé.
• Húzd az egyik térded a mellkasodhoz, és fogd meg a nagylábujjadat (vagy használj jógaszíjat).
• Nyújtsd ki a lábad, a talpad az ég felé nézzen.
• Nyisd ki a csípőd azáltal, hogy a lábadat oldalra viszed, amennyire csak tudod.
• Mindkét csípőd maradjon a földön – ne hagyd, hogy az ellentétes oldali csípőd elemelkedjen.
• A lent lévő lábad maradjon laposan a földön/jógaszőnyegen.
• A pózból való kilépéshez hozd vissza a lábad függőleges helyzetbe, majd hajlítsd be a térded, mielőtt letennéd a lábad a földre.