Kiejtés: (párs-vo-tán-á-szana)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
   
|
Előnyök: Ez a nyújtó póz megnyújtja a combot, a vádlit, a combhajlító izmokat és a bokákat. Amikor a karok fordított imádkozó helyzetben vannak, a vállak és a tricepsz is kiváló nyújtást kapnak.
Így végezd:
- Számos előkészítő gyakorlat létezik ehhez a pozícióhoz, ahol a lábak piramis állásban vannak, a hát pedig egyenes:
- Karok nyújtva kifelé
- Egy kar kinyújtva, egy a hát alsó részén
- Csuklók megragadása a hát mögött
- Karok nyitva oldalsó irányba
- Mindkét kéz az elöl lévő lábszáron
- Kéz a behajlított első láb lábujjain
- Mindkét kéz a hátsó láb vádliján
- Tenyerek a padlón az első láb két oldalán
- Az orr vagy az áll az első lábszáron, ujjbegyek a padlón a hátsó lábnál
- Orr az első lábszáron, kezek imádkozó pózban az első láb combja körül
- Végezetül: orr az első lábszáron, karok fordított imádkozó pozícióban a hát mögött
