Kiejtés: (kroun-csász-ana)
Nehézségi szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Ez a póz nyújtja a combhajlító izmokat, amelyek kulcsfontosságúak a fizikai rugalmasság szempontjából, és gyakran itt halmozódik fel a feszültség.
Hogyan végezzük:
- Ülj le a talajra.
- Hajlítsd be a bal lábad Virasana (Hős póz) helyzetbe.
- Hajlítsd be a jobb lábadat.
- Nyomd a jobb karodat a jobb térded belső oldalához.
- Fordítsd el a jobb kezedet úgy, hogy elérd a bokád külső oldalát.
- A bal kezeddel nyúlj a jobb bokád belső oldalához.
- Dőlj kissé hátra, és emeld meg a jobb lábadat olyan magasra, amennyire kényelmes.
- Tartsd ki a pózt 30 másodperctől egy percig, majd engedd le a jobb lábadat, óvatosan nyújtsd ki a bal lábadat, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
