Pet Hatha joga poza za otvaranje uma, tijela i duha

Svaki put kad stanete na svoju prostirku, povezujete se s tradicijom koja seže više od 5.000 godina unatrag. Dijelite istu namjeru kao i rišiji koji su istraživali prirodu stvarnosti i unutarnje svjetove ljudskih bića kroz meditaciju i tjelesnu praksu joge. Njihov cilj, pronaći jedinstvo kroz ta istraživanja, nije se promijenio dok je joga rasla povezujući ljude kroz pet tisućljeća i diljem svijeta. No, ne iznenađuje, tjelesna se praksa promijenila.

Budući da svaki pojedinac ima jedinstvenu praksu joge, sasvim je prirodno da su se stilovi razvijali kako bi zadovoljili potrebe polaznika koji radije zadržavaju poze da bi dosegnuli duboko u sebe, kao i onih kojima koristi struja brzog, intenzivnog pokreta. Čini se da popis joga tečajeva svake godine postaje sve duži. Pa, koji je pravi za vas? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Sve navedeno? Ova serija članaka o vodećim stilovima joge može vam pomoći da krenete pravim putem (ili putevima). Budući da je Hatha najpopularniji pristup jogi na Zapadu, to je izvrsno mjesto za početak ove serije—i za praksu joge.

Što trebate znati

Osnove: Za Hatha jogu se kaže da ju je uveo Yogi Swatmarama, hinduistički mudrac iz Indije 15. stoljeća i sastavljač Hatha Yoga Pradipika (klasičnog priručnika o Hatha jogi na sanskrtu). Pojam Hatha dolazi od dvije sanskrtske riječi: ha što znači sunce i tha što znači mjesec. Tehnički to nije zaseban tip joge, već bilo koja praksa joga poza. No, pojam se počeo povezivati sa sporijom praksom koja kombinira poze za jačanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Hatha spaja treći i četvrti od osam udova joge: asane i pranayamu (rad na disanju).

Fokus: Stvoriti ravnotežu i ujediniti suprotstavljene aspekte uma, tijela i duha. Nizovi asana (položaja ili poza) koji se koriste u Hatha jogi usklađuju kožu, mišiće i kosti kako bi otvorili tijelo i omogućili energiji da slobodno teče.

Sat: Općenito, Hatha satovi imaju tri sastavnice: pranayamu, asane, i meditaciju. Nakon meditacije u sjedećem položaju i rada na disanju, polaznici prolaze kroz niz asana. Polaznike se usmjerava da se povežu sa svojim disanjem dok ulaze u svaku pozu. Poze se u stojećim nizovima često zadržavaju od 30 sekundi do jedne minute; dulje u nekim sjedećim pozama istezanja.

Prednosti: Na tjelesnoj razini, Hatha praksa može pomoći u poboljšanju mišićne snage i fleksibilnosti, opuštanju tijela i mozga, masiranju i tonusu vitalnih organa, opuštanju tijela te stvaranju otvorenih kanala za energiju i dah. Naglasak na dovođenju tijela u ravnotežu može pomoći u kontroli bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Na dubljoj razini, Hatha vas poziva da pronađete smirenost u stresnim situacijama, da budete prisutni u trenutku i da probijete prepreke koje stoje između vas i vašeg punog potencijala.

Bit: Satovi Hatha joge pristupačni su gotovo svakom polazniku i široko dostupni. Većina početničkih satova je Hatha. Međutim, ako uživate u brzoj praksi koja teče od jedne asane do druge, možda ćete radije odabrati Vinyasa sat.

Isprobajte prije nego što odaberete

Hatha se možda opisuje kao „nježna”, no širok raspon poza i trajanje zadržavanja tih joga poza mogu je učiniti jednako intenzivnom kao bilo koji Ashtanga ili Power sat. Evo nekoliko asana koje će vas uvesti u Hatha jogu ili obnoviti vašu strast prema njoj.

	Padmasana (Lotos poza) Sjednite na prostirku s nogama ispruženima ispred sebe. Zagrijte se savijanjem lijeve noge i stavite taban u pregib desnog lakta. Obuhvatite rukama potkoljenicu i nježno ljuljajte nogu s jedne na drugu stranu. Savijte desnu nogu i primaknite stopalo što bliže lijevoj preponi. S rukama na donjoj strani lijeve potkoljenice, savijte lijevu nogu i nježno je kliznite preko desne. Primaknite desno koljeno što bliže lijevom i držite tabane okomito na pod. Zamijenite strane i ponovite s desnom nogom na vrhu.
	Virabhadrasana I (Ratnik I poza) Stanite u Tadasana (planinska poza). Iskoračite desnim stopalom prema stražnjem dijelu prostirke—otprilike 3 do 4 stope iza sebe. Podignite ruke, savijte lijevo koljeno tako da bude točno iznad prstiju stopala. Ispravite lijevu nogu i pritisnite sve četiri strane lijevog stopala u prostirku. Podignite ruke iznad glave. Ako možete, izvijte leđa. Vratite se u Tadasanu i ponovite iskorakom lijevom nogom unatrag i savijanjem desnog koljena.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Ispružena ruka do nožnog palca 2 poza) Napomena: Za ovu pozu možda će vam trebati remen ako su vam stražnje lože zategnute. Započnite u Tadasana (planinska poza). Podignite lijevo koljeno ispred sebe. Uhvatite nožni palac ili ispreplićite prste ruke i noge. Polako ispružite lijevu nogu u stranu. Pogled je usmjeren prema naprijed ili prema ispruženoj desnoj ruci radi lakše ravnoteže. Držite kukove usmjerene prema naprijed. Usredotočite se na disanje i stabilnost noge oslonca. Zadržite 30 sekundi, zatim ponovite na drugoj strani. Verzija 1: Ispružite nogu ravno ispred sebe.
	Sukha Matsyasana (Laka poza ribe) Započnite u sjedećem položaju s ispruženim nogama. Stavite ruke ispod kukova ili na donji dio leđa. Lezite unatrag tako da su vam laktovi na podu. Otvorite prsa i pokušajte spustiti tjeme na pod, držeći leđa odignuta od poda. Po potrebi možete staviti blok ispod glave. Trebali biste osjetiti ugodno istezanje u vratu i leđima.

Hvala na čitanju! Slobodno ostvarite 10% popusta na svoju sljedeću narudžbu uz kod: PAWBLOG