Podizanje prakse joge na višu razinu više je od pukog zauzimanja poze. Kad jednu ruku prislonite na podlogu dok vaše tijelo lebdi bez napora, vjerojatno biste pokrenuli slap endorfina koji bi vas dugo održavao sjajno raspoloženima. No asane se ne „događaju” same od sebe.
Ulazak u bilo koju pozu — od početničke do napredne — zahtijeva ispravnu pripremu. Prijelazi koji vam pomažu da tečete iz jedne asane u drugu možda nisu tako glamurozni kao sama poza, ali oni su temelji prakse koja se može nastaviti sigurno i samouvjereno širiti. Razumijevanje ispravnog načina prebacivanja težine ili namještanja stopala osigurava da ćete u sljedeći položaj moći ući s pravilnom poravnatošću i ravnotežom. A s tijelom koje je već postavljeno u ispravnu fizičku ravninu da započne uvijanje, ravnotežu na podlakticama, ili zaklon unatrag, spremni ste za uspjeh jer ništa nije stisnuto ni blokirano.
Sljedeći put kad razmotate svoju podlogu za jogu ili zgrabite svoje Paws, postavite namjeru da se jednako usredotočite na izvođenje prijelaza koliko i na izvođenje poza. Oboje su dio plesa koji je joga — istežu, jačaju te unose ravnotežu i svjesnost u svaki dio vašeg tijela, uma i duha. Pokušajte ne predviđati koje asane slijede ili koje bi nove učitelj mogao uvesti. Umjesto toga, usmjerite trud na to da prijelaze učinite što učinkovitijima kao način učenja da mislite samo u sadašnjem trenutku.
Izbrišite poruku da su prijelazi tek sredstvo za cilj; oni su cilj sami po sebi. Evo nekoliko razloga zašto. Za mnoge praktikante joge glavna se korist odnosi na sprječavanje ozljeda. Ako niste poravnati, ako ste izbačeni iz središta ili koristite pogrešne mišiće dok pokušavate poze, veći je rizik da ćete pasti ili istegnuti (ili poderati) mišić. Već i samo ako udarite nožni prst dok skačete unatrag iz Uttanasana (Stajaći pretklon) u Chaturanga (Poza štapa na četiri uda) može vas izbaciti iz igre na nekoliko tjedana.
Prijelazi također mogu imati važnu ulogu u stvaranju snažnijeg, gipkijeg tijela i pomoći vam da postignete naprednije poze. Razmislite o svim dobrim stvarima koje se događaju kad prevaljujete preko nožnih prstiju — čime dobivate fleksibilnost u stopalima i gležnjevima; koliko slobode možete izgraditi u kukovima ispravnim prijelazom iz Virabhadrasana I (Ratnik 1) u Virabhadrasana III (Ratnik III) ili koliko brzo svladate Bakasana (Poza vrane) kad počnete shvaćati važnost pomicanja naprijed cijelim tijelom umjesto da samo pokušavate podignuti noge.
|
To ugodno prevaljivanje preko prstiju! |
Od Ratnika I do Ratnika III |
Svladavanje poze vrane |
Iako će se prijelazi razlikovati ovisno o pozama koje povezuju, postoji nekoliko osnova koje možete primijeniti dok tečete. Najvažnije: usporite. Osjetite koji se mišići aktiviraju. Provjerite je li vaš centar među njima jer toliko poza ovisi o snažnom središtu. Usredotočite se na stabilizaciju poza. U mnogim slučajevima zamah može potkopati vašu praksu ili uzrokovati ozljedu. Ako imate poteškoća s održavanjem ravnoteže u Virabhadrasana III (Ratnik III), možda je to zato što imate previše zamaha dok se težina pomiče prema naprijed. Isto tako, uživajte u izdisaju. Prijelazi često uključuju kontrakcije, koje vam daju priliku da izdahnete i ponovno se posložite. To može biti osobito važno ako postoji poza koju se pribojavate isprobati ili ako u snažnom nizu ubrzavate rad srca.
Evo nekoliko savjeta za glatkije, sigurnije prijelaze:
- Ako vam je podizanje iz Uttanasana zahtjevno, lagano savijte koljena kako biste otpustili napetost u stražnjoj strani tijela ili jednostavno stavite ruke na bedra.
-
Da biste stvorili gladak prijelaz iz Adho Mukha Svanasana (Pas s glavom prema dolje) u Kumbhakasana (Poza daske), usredotočite se na to da mišićima centra pomaknete tijelo prema naprijed dok vam ramena ne budu poravnata iznad zapešća. Oduprite se iskušenju da se gurate naprijed nožnim prstima. Kad ste u pozi daske, provjerite je li vam kralježnica izdužena, jesu li ramena ne niža od 90 stupnjeva i jesu li poravnata.
- Da biste svladali prijelaz iz Utthita Parsvakonasana (Poza ispruženog bočnog kuta) u Ardha Chandrasana (Poza polumjeseca), krenite iz Poze ispruženog bočnog kuta s lijevom nogom naprijed. Savijte to koljeno pod kutom od 90 stupnjeva dok desnu nogu iskoračujete unatrag. Lijevo koljeno trebalo bi biti iza prstiju. Stavite lijevu ruku na pod s vanjske strane lijevog stopala, na pod ili blok, i pogledajte dolje kako biste provjerili je li koljeno ravno i ne rotira li se prema unutra. Desna ruka trebala bi biti ispružena preko desnog uha i usmjerena prema stropu. Prebacite težinu na lijevu ruku i nogu. Provjerite ravnotežu tako da stražnje nožne prste lagano podignete s poda. Ako se čini bestežinskim i osjećate se stabilno, počnite ispravljati lijevu nogu i pružati desnu ruku prema stropu. Ovdje je usporeni pokret zaista važan. Ulazak u ovu pozu bez zamaha omogućuje vam da kontrolirate svaki dio pokreta umjesto da se borite protiv sile zamahivanja nogama i/ili rukama.
Kad jednom zavolite prijelaze, mogli biste razmisliti o pohađanju sata vinyasa flowa ili isprobavanju online nizova koji naglašavaju neprekidan pokret. Usredotočite se na usklađivanje svakog pokreta s dahom, koristeći udisaje i izdisaje da u potpunosti ostvarite svako istezanje i kontrakciju. Ovim pristupom svaki pokret koji napravite produbit će vašu praksu i osloboditi vas da plešete uz vlastiti ritam.
Hvala na čitanju! Slobodno ostvarite 10% popusta na svoju sljedeću narudžbu uz code: PAWBLOG
