Cjelodnevno sjedenje u uredskoj stolici—čak i ergonomskoj—nije lako za vaše kukove. Vaši kukovi moraju uravnotežiti fizičko opterećenje koje sjedenje stavlja na donji dio leđa s napetošću koju noge zadržavaju dok uravnotežuju vaš trup. No ležište kuka se također steže dok upija i pohranjuje mentalni stres koji jednostavno dolazi s poslom. Nije iznenađujuće da se kukovi koji su bili zaključani osam do 10 sati dnevno možda neće lako otvoriti u Baddha Konasana (Poza vezanog kuta) kada stanete na prostirku za jogu.
Iako vjerojatno ne možete rasprostrijeti prostirku za jogu u uredu, vi možete svakodnevno donijeti asane za otvaranje kukova na posao. Poput svih vježbi za otvaranje kukova, vježbe za otvaranje kukova prilagođene uredu imaju dobrobiti koje sežu daleko dublje od poboljšanja fleksibilnosti i ravnoteže. Potiču bolju cirkulaciju, osvježavaju mozak protokom svježeg kisika i pružaju oslobađanje od stresa. Nekoliko minuta provedenih u istezanju zaustavlja „majmunski um”, omogućujući vašem umu, tijelu i duhu da se s otvorenijim stajalištem vrate zadatku pred sobom.
Prije nego što prijeđete na ove vježbe za otvaranje kukova, odvojite vrijeme za pripremu. Provjerite jesu li kotačići i naslon vaše stolice zaključani u položaju. Možda ćete također htjeti koristiti YogaPaws na rukama i stopalima kako biste dobili stabilnost rada na prostirci bez brige o nošenju i pohranjivanju još jedne stvari.
 |
Sjedeća Eka Pada Rajakapotasana (Sjedeća golubica).
|
 |
Agnistambhasana (Poza vatrenog trupca) Sjedeći na podu, savijte koljena i postavite stopala na pod. Zakotrljajte ramena unatrag i pustite da lopatice kliznu niz leđa. Gurnite lijevo stopalo ispod desne noge, s vanjske strane desnog kuka. Zatim složite desnu nogu na lijevu tako da vam je desni gležanj postavljen tik uz vanjsku stranu lijevog koljena—ne na koljenu. Zadržite minutu ili više. Za pojačanje, udahnite podižući ruke, zatim izdahnite i savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravnima dok spuštate trup.
|
 |
Izdahnite dok se spuštate u čučanj sa stopalima blizu jedno drugom. Spustite vrhove prstiju na pod kako biste se stabilizirali i pobrinite se da su vam kukovi otvoreni.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Pretklon raširenih nogu) Stanite u Tadasana (poza planine). Izdahnite i zakoračite ili skočite tako da su vam stopala tri do četiri stope razmaknuta. Držite stopala paralelnima ili lagano okrenutima prema unutra i postavite ruke na kukove. Usredotočite se na podizanje svodova stopala povlačeći unutarnje gležnjeve prema gore te pritišćući i vanjske rubove stopala i jagodicu palca o pod. |
Imajte na umu da čak i male promjene doprinose otvaranju kukova. Već i samo zaokretanje u stolici pomaže otvoriti kukove i pročistiti jetru i bubrege. Pretklon usred dana može omogućiti kukovima da se otvore dok oslobađate napetost iz tjemena. Sve je to dobro.
