Kako svladati strah od inverzija

Budimo iskreni – inverzije su hipnotizirajuće! U doba Instagrama i Pinteresta ne manjka nevjerojatnih slika jogaša koji diljem svijeta izvode stoj na rukama prkoseći gravitaciji. No one su često među najzahtjevnijim položajima. Mogu biti i zastrašujuće. Inverzije doslovno okreću vaš svijet naglavačke i prisiljavaju vas da balansirate na udovima kojima vjerojatno nikad prije niste morali držati vlastitu tjelesnu težinu.

Pa zašto uopće pokušavati inverzije? Stoj na glavi i stoj na rukama zapravo imaju mnoge fizičke koristi za tijelo. Grade snagu u vašem centru, rukama, ramenima i vratu. Ne samo da će vas ojačati, nego pomažu poboljšati ravnotežu, a mogu vas učiniti i sretnijima jer izravan protok krvi u mozak ima vrlo umirujući učinak na tijelo.

Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusan jogaš, evo nekoliko savjeta za svladavanje straha od isprobavanja inverzija:

Naučite pravilno pasti

Jedan od najvećih strahova koje ljudi imaju pri isprobavanju stoja na rukama jest strah od pada i ozljede. Zato je toliko važno naučiti pravilno pasti. Čak i najnapredniji jogaši ponekad padnu – sve je to dio procesa. No postoje načini da to učinite bez naprezanja vrata ili leđa i bez ozljeđivanja. Ako osjetite da padate unatrag, pokušajte podvući bradu prema prsima i prevaliti se iz položaja kolutom naprijed. Ako ste skloniji padati bočno, imate mogućnost izaći iz položaja zvijezdom. U oba slučaja to omogućuje sigurno i učinkovito prizemljenje koje neće opteretiti vaše tijelo.

Koristite rekvizite – ali nemojte se previše vezati!

Ako ste novi u inverzijama, rekviziti poput zida ili bloka vrlo su korisni kao oslonac dok počinjete stjecati osjećaj i mišićnu memoriju u stoju na rukama.

Riječ opreza – nemojte se previše navići na korištenje zida. Odlično je mjesto za početak, ali ubrzo može postati štaka ako se koristi prečesto. Stoj na rukama jednako je mentalan koliko i fizički, stoga se svakako postupno odmičite od zida kako biste iskušali svoje vještine i vjerovali svojoj snazi.

Razložite inverziju na manje korake

Ako vam se potpuna inverzija čini prevelikim skokom, započnite razlaganjem položaja na manje dijelove. Pobrinite se i da vam je tijelo pravilno zagrijano. Započnite s poskocima u stoju na rukama ili pozom u obliku slova L kako biste stekli osjećaj prijenosa težine sa stopala na ruke. Kad vam ti manji pokreti postanu ugodniji, počet ćete se osjećati opuštenije i sigurnije u vlastite sposobnosti.

Neka stručnjak provjeri vaše poravnanje

Ponekad je najveća prepreka svladavanju stoja na rukama upravo poravnanje. Možda mislite da imate izvrsno poravnanje, ali možda su vam leđa previše zaobljena ili su vam ruke preširoko razmaknute. To se može činiti sitnicom, no može vam poremetiti ravnotežu i otežati položaj. To nećete znati ako ne potražite pomoć stručnjaka.

Vježbajte često, budite strpljivi i vjerujte procesu

Svladavanje stoja na rukama ili stoja na glavi može se činiti mukotrpnim procesom. Nekim ljudima mogu biti potrebni mjeseci ili čak godine vježbe da to izvedu kako treba. Vjerujte svojem tijelu i vjerujte procesu učenja. Nemojte se uspoređivati s tuđom praksom. Svatko ima različite snage i vještine. Vježba čini majstora!

U nastavku su tri poze na putu do stoja na rukama:

	Sirsasana I (Poza stoja na glavi) Prednosti: Kao i kod mnogih inverzijskih poza, kad vaš mozak treba pronaći mir, ovo je poza koja uklanja maglu u glavi, ublažava stres i podiže energiju. Jača vaše ruke, pluća i centar. Kako se izvodi: Kleknite Ispreplićite ruke, nagnite se i položite ih na podlogu ispred sebe. Ruke će obuhvatiti vašu glavu. Podvijte mali prst ako ste skloni prevaljivati se preko njega ili ako vam to čini pozu nestabilnom Postavite laktove tako da budu razmaknuti u širini ramena. Podignite se na prste i uhodajte se u pozu nalik dupinu. Popnite se na vrhove prstiju. Možete privući jedno koljeno ili oba prema prsima. Pronađite ravnotežu. Polako podižite noge jednu po jednu ili obje zajedno prema nebu. Gležnjevi bi trebali biti iznad koljena, koljena iznad kukova, a kukovi iznad ramena.
	Pincha Mayurasana (Stoj na podlakticama) Prednosti: Ova inverzija potiče protok krvi prema glavi, jača ramena i promiče ravnotežu centra. Kako je izvesti: Započnite u pozi stola, spustite se na podlaktice prijeđite u pozu dupina počnite pomicati stopala prema laktovima držite laktove u ravnini s ramenima držite pogled prema rukama podignite jednu nogu, držite je ravno drugom nogom počnite poskakivati, pomičući tijelo u položaj dok ispružena noga ne bude okomita. S vremenom nećete morati poskakivati, a noge će se graciozno podignuti na mjesto kad je suprotna noga okomita i centar uravnotežen, dovedite obje noge u okomit položaj. Ponovite s drugom nogom
	Adho Mukha Vrksasana (Poza stoja na rukama) Prednosti: Ova inverzija potiče protok krvi prema glavi i jača ruke, zapešća i ramena. Promiče ravnotežu centra. Kako je izvesti: Započnite u Adho Mukha Svanasana (Poza psa s glavom prema dolje), s vrhovima prstiju nekoliko centimetara od zida. Učvrstite lopatice. Savijte desnu nogu prema unutra, držeći lijevu nogu ravnom. Odgurnite se kroz lijevu petu da se odbacite prema zidu. Možda ćete zasad moći ući u pozu samo toliko. Ako možete ući u potpunu pozu, aktivirajte centar i izdahnite dok se odbacujete prema zidu.

O AUTORICI

Stephanie Morgan instruktorica je joge i lifestyle blogerica iz Chicaga! Joga je na toliko načina utjecala na njezin život i voli priliku da poučava i dijeli svoju praksu s drugima. Nada se da će potaknuti i nadahnuti druge ljude da slijede svoje snove i pronađu nove razine mogućnosti u svojem umu i tijelu tako što će svoju praksu prenijeti s podloge u svoj život! Njezin blog možete pronaći na www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Hvala na čitanju! Slobodno ostvarite 10% popusta na svoju sljedeću narudžbu uz code: PAWBLOG