Izgovor: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Poznato i kao: |
|
Razina: |
|
Čakra: |
|
|
Protupoza: |
Dobrobiti:
Ova inverzija potiče protok krvi prema glavi te jača ruke, zapešća i ramena. Potiče ravnotežu trupa.
Kako se izvodi:
- Započnite u Adho Mukha Svanasana (Poza psa s glavom prema dolje), s vrhovima prstiju dva-tri centimetra od zida.
- Učvrstite lopatice.
- Savijte desnu nogu prema unutra, držeći lijevu nogu ispruženom.
- Odgurnite se lijevom petom kako biste se odbacili uvis, gledajući naprijed iza ruku, poravnavajući ramena iznad zapešća i kukove iznad ramena.
- Savjet: Ako odbacivanje uvis nije opcija, pokušajte se poslužiti zidom. Stanite na udaljenosti jedne noge od zida, leđima okrenuti zidu. Sagnite se u pretklon, s čvrsto oslonjenim rukama. Popnite se stopalima uz zid. Podignite jednu nogu ravno uvis i počnite se naginjati prema naprijed dok se druga noga polako odmiče od zida.
