Adho Mukha Svanasana "Poza psa s glavom prema dolje"

Izgovor: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)

Dobrobiti:

Ova poza isteže i jača glavne mišićne skupine u cijelom tijelu, pa je idealna za zagrijavanje ili hlađenje uz treninge poput trčanja ili vožnje bicikla.

Kako se izvodi:

1. Započnite na sve četiri na podu.
2. Izdahnite i pritisnite dlanovima i stopalima, izdužujući trtičnu kost prema stropu.
3. Pri sljedećem izdisaju ispružite koljena, puštajući da vam pete padnu prema podu ili na pod.
4. Učvrstite lopatice i držite glavu između ruku. Ostanite u ovoj pozi jednu do tri minute.