 |
 |
Izgovor: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Razina: |
|
Čakra: |
|
|
Protupoza: |
Dobrobiti:
Ova poza otvara kukove pomoću gravitacije, dopuštajući vam da se prepustite istezanju.
Kako se izvodi:
- Započnite u sjedećem položaju.
- Savijte lijevu nogu prema unutra i okrenite je prema van, položivši vanjsku stranu noge na pod tako da vam je lijevo stopalo s vanjske strane desnog kuka.
- Kliznite desnu nogu preko lijeve. Ako vam je moguće, prebacite desnu nogu tako da vam stopalo počiva na lijevom koljenu.
- Postavite ruke uz kukove ili iza njih s vrhovima prstiju na podu.
- Ako možete, izdužite prednju stranu tijela i ispružite ruke ispred sebe. Bez zaobljavanja leđa, pretklonite se prema naprijed.
- Zadržite 3-5 minuta, zatim otpustite i ponovite s drugom nogom na vrhu.
