Izgovor: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Poznato i kao: |
|
Razina: |
|
Čakra: |
|
|
Protupoza: |
Dobrobiti:
Ujutro vam leđa često mogu biti ukočena. Ovo nježno istezanje oslobađa tu napetost bez opterećivanja stražnjih loža.
Kako se izvodi:
- Započnite na rukama i koljenima.
- Dok izdišete, zaoblite leđa, usredotočujući se na produljenje donjeg dijela kralježnice.
- Pustite da vam se brada zaokruži prema prsima.
- Uz izdah, vratite se u neutralan položaj kralježnice.
