Obavezno provedite malo vremena zagrijavajući zapešća prije nego što ovo isprobate.
#omniyogagirltips
-
Započnite sjedeći na petama, sa široko razmaknutim koljenima.
-
Postavite ruke na prostirku između nogu. Postavite ih što je bliže moguće kukovima, s prstima usmjerenim prema nožnim prstima i zapešćima poravnatim s prednjim rubom prostirke.
-
Zaoblite kralježnicu praveći 'mačja leđa' dok se naginjete naprijed, prebacujući težinu preko ruku. Vaše ruke trebale bi se saviti u pravi kut ili 'chaturanga' položaj. Povežite donji dio trbuha s laktovima - Žene bi trebale imati laktove malo prema van u stranu.
-
Nagnite se naprijed kako biste prenijeli težinu s nogu i 'čvrsto' pritisnite trbuh o pritisak laktova. Držite ruke aktivnima.
-
Razmišljajte o korištenju laktova kao okretne točke i aktivirajte cijelu stražnju stranu tijela kako biste stvorili podizanje. Ispružite i istegnite kroz obje noge te nastojte imati tijelo u jednoj ravnoj liniji. Držite središte tijela snažnim, ramena širokima i gledajte prema naprijed.
