Današnja asana iznimno je zahtjevna. Trebalo mi je jako dugo da je savladam. Zahtijeva kukove, stražnju ložu, koljena, fleksibilnost ramena. Uz to, ravnotežu, koncentraciju i mirnoću. Zato ne žurite.
Vježba 1:
- Postavite se na 3/4 duljine vaših špaga, udaljeni od okomite površine, ja koristim svoj #feetuptrainer
- Prsti stopala usmjereni, koljeno ravno, kvadricepsi aktivirani, kukovi poravnati, ramena poravnata i spuštena, duga kralježnica, opušten vrat, brada u ravnini, stražnje koljeno okrenuto prema podu.
- Savijte stražnju nogu i naslonite je na Feetup.
- Ostanite ovdje 10 udisaja.
- Ponovite s drugom nogom.
Vježba 2:
- Sada dodajemo više intenziteta prethodnoj vježbi.
- Prsti stopala usmjereni, koljeno ravno, kvadricepsi aktivirani, kukovi poravnati, ramena poravnata i spuštena, duga kralježnica, opušten vrat, stražnje koljeno okrenuto prema podu.
- Savijte stražnju nogu i naslonite je na okomitu površinu iza sebe.
- Udahnite, podignite obje ruke gore, gledajte u svoje ruke, izdahnite i savijte se unatrag.
- Ostanite ovdje 10 udisaja.
- Ponovite s drugom nogom.
