Dobro se zagrijte prije nego što ovo isprobate i usredotočite se na zapešća, kukove i središte tijela... Sjajne poze ili sekvence za zagrijavanje tijela su Pozdravi Suncu, Poza Daske, Poza Čamca i Poza Goluba.
|
Započnite u Pozi Stolice u obliku broja četiri - Postavite lijevi glježanj na desno bedro, iznad desnog koljena. |
 |
Spustite ruke na prostirku i zakačite lijevo stopalo oko desnog tricepsa - Postavite ruke u širini ramena. |
 |
Pritisnite lijevo stopalo uz nadlakticu kako biste ga zadržali na mjestu i savijte se još više prema dolje kako biste prenijeli težinu na ruke. |
 |
Nagnite se naprijed, savijte ruke i aktivirajte središte tijela kako biste mogli podignuti stražnje stopalo. |
 |
Nastavite prebacivati težinu prema naprijed i gurnite lijevu nogu u ‘policu’ koju su stvorile vaše ruke dok počinjete ispružati stražnju nogu. |
 |
Doista čvrsto uhvatite prostirku rukama i držite lijevo stopalo aktivnim tako da hvata vašu desnu ruku. Nastavite odgurivati ruke lijevom (golubljom) nogom - zamislite je kao polugu koja vam daje dodatni ‘potisak’ da podignete kukove i vinete stražnju nogu. Povucite trbuh natrag prema kralježnici, lagano zaoblite leđa i držite ramena širokima. Gledajte u točku na prostirci tik ispred svojih ruku, razmišljajte o pomicanju težine prema naprijed i usredotočite se na ispružanje stražnje noge gore i van. |
Najbolji savjet: Mislim da je glavna radnja u ovoj pozi s vašom golubljom nogom... Ključ za ispružanje stražnje noge je da je snažno pritisnete u ruke kako biste taj otpor mogli iskoristiti da date snagu svom letu. -- Laura Large, poznata kao @omniyogagirl
