Rester assis sur votre chaise de bureau toute la journée — même une chaise ergonomique — n'est pas facile pour vos hanches. Vos hanches doivent équilibrer le stress physique que la position assise exerce sur le bas de votre dos avec la tension retenue dans vos jambes alors qu'elles contrebalancent votre torse. Mais le berceau de la hanche se resserre aussi en absorbant et en emmagasinant le stress mental qui accompagne simplement le travail. Il n'est pas surprenant que des hanches qui ont été bloquées pendant huit à dix heures par jour ne s'ouvrent pas facilement en Baddha Konasana (posture de l'angle lié) lorsque vous montez sur votre tapis de yoga.
Bien que vous ne puissiez probablement pas dérouler votre tapis de yoga dans votre bureau, vous pouvez apporter des asanas d'ouverture des hanches au travail tous les jours. Comme toutes les ouvertures de hanches, les ouvertures de hanches adaptées au bureau ont des bienfaits qui vont bien plus loin que l'amélioration de la flexibilité et de l'équilibre. Elles favorisent une meilleure circulation, rafraîchissent votre cerveau avec un flux d'oxygène frais et procurent un soulagement du stress. Quelques minutes passées à s'étirer arrêtent le mental de singe, permettant à votre esprit, votre corps et votre âme de revenir à la tâche à accomplir avec un point de vue plus ouvert.
Avant de passer à ces ouvertures de hanches, prenez le temps de vous préparer. Assurez-vous que les roulettes et le dossier de votre chaise sont verrouillés en position. Vous voudrez peut-être aussi utiliser YogaPaws sur vos mains et vos pieds pour obtenir la stabilité de travailler sur un tapis sans avoir à vous soucier de transporter et de ranger une chose de plus.
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Eka Pada Rajakapotasana assis (pigeon assis).
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Agnistambhasana (posture des bûches de feu) Assis au sol, pliez les genoux et placez vos pieds au sol. Roulez les épaules vers l'arrière et laissez les omoplates descendre le long du dos. Glissez le pied gauche sous la jambe droite, à l'extérieur de votre hanche droite. Puis empilez la jambe droite par-dessus la jambe gauche de sorte que votre cheville droite soit empilée juste à l'extérieur de votre genou gauche — pas sur le genou. Maintenez pendant une minute ou plus. Pour intensifier, inspirez en levant les bras, puis expirez et pliez-vous vers l'avant depuis les hanches, en gardant le dos droit tout en abaissant votre torse.
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Malasana (posture de la guirlande) Expirez en descendant en squat, les pieds rapprochés. Abaissez le bout des doigts au sol pour vous aider à vous stabiliser et assurez-vous que vos hanches sont ouvertes.
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Prasarita Padottanasana I (flexion avant jambes écartées) Tenez-vous en Tadasana (posture de la montagne). Expirez et avancez ou sautez pour écarter vos pieds d'environ un mètre. Gardez les pieds parallèles ou légèrement tournés vers l'intérieur et placez vos mains sur vos hanches. Concentrez-vous à lever vos arches en remontant sur les chevilles internes et en pressant à la fois les bords extérieurs des pieds et la plante du gros orteil au sol. |
Gardez à l'esprit que même de petits changements contribuent à ouvrir les hanches. Simplement se tourner dans votre chaise aide à ouvrir les hanches et à purifier le foie et les reins. Une flexion avant au milieu de la journée peut laisser les hanches s'ouvrir tandis que vous relâchez la tension du sommet de votre tête. Tout est bon à prendre.
