Prononciation : (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Aussi appelée : |
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Niveau : |
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Chakra : |
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Contre-posture : |
Bienfaits :
Cette inversion stimule la circulation sanguine vers votre tête et renforce vos bras, vos poignets et vos épaules. Elle favorise l'équilibre du centre du corps.
Comment la réaliser :
- Commencez en Adho Mukha Svanasana (Posture du Chien tête en bas), avec le bout de vos doigts à deux ou trois centimètres d'un mur.
- Raffermissez vos omoplates.
- Pliez votre jambe droite en la ramenant, tout en gardant votre jambe gauche tendue.
- Poussez dans votre talon gauche pour vous propulser vers le haut, le regard porté devant au-delà des mains, en empilant vos épaules au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos épaules.
- Astuce : si vous propulser vers le haut n'est pas envisageable, essayez de vous aider du mur. Tenez-vous à une longueur de jambe du mur, dos au mur. Basculez en flexion avant, les mains fermement plantées au sol. Montez vos pieds sur le mur. Levez une jambe droit vers le haut et commencez à vous pencher vers l'avant, tandis que votre autre jambe s'éloigne lentement du mur.
