Prononciation : (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Aussi appelée : |
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Niveau : |
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Chakra : |
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Contre-posture : |
Bienfaits :
Cette posture étire et renforce les principaux groupes musculaires de tout votre corps ; elle est donc idéale comme échauffement ou récupération autour d'un exercice comme la course ou le vélo.
Comment la réaliser :
- Commencez à quatre pattes sur le sol.
- Expirez et poussez dans vos mains et vos pieds en allongeant votre coccyx vers le plafond.
- À votre prochaine expiration, tendez vos genoux en laissant vos talons descendre vers le sol ou le toucher.
- Raffermissez vos omoplates et gardez votre tête entre vos bras. Restez dans cette posture pendant une à trois minutes.
