Postures de yoga pour affiner la graisse abdominale

Salutation au soleil

À mesure que vous enchaînez cette séquence de postures, vous sentirez votre cœur battre et vos poumons s'ouvrir. Les salutations au soleil servent généralement d'exercice d'échauffement ou de routine avant de commencer les séances ou les cours de yoga

La posture du chat-vache est parfois simplement appelée la posture du chat. C'est l'un des exercices de yoga pour le ventre les plus efficaces. Elle est facile à réaliser pour les débutants et vous laisse une sensation d'ouverture et d'étirement. C'est l'un des rares exercices de yoga pour le ventre qui soit sans danger pour les femmes enceintes. Bougez votre corps au rythme de votre respiration pendant cet exercice pour de meilleurs résultats.

Technique :

1. Commencez à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez la colonne vertébrale droite et la nuque dans le prolongement naturel de la colonne.
2. Inspirez, repliez les orteils, laissez tomber le ventre et levez le regard vers le plafond. Le mouvement de la colonne doit partir du coccyx, de sorte que la nuque soit la dernière partie à bouger.
3. Expirez, posez le dessus des pieds sur le sol, arrondissez la colonne, laissez tomber la tête et dirigez le regard vers votre nombril.
4. Répétez l'étirement chat/vache à chaque inspiration et expiration, en déplaçant le corps avec la respiration. Continuez pendant cinq respirations, en mobilisant toute la colonne. Après la dernière respiration, revenez à la position de départ.

Bienfaits :

La posture du chat-vache est l'un des meilleurs exercices de yoga pour le ventre pour tonifier les muscles abdominaux et augmenter la souplesse de la colonne vertébrale. Elle tonifie la paroi abdominale et masse les organes internes. L'exercice aide également à évacuer le bagage émotionnel.

Bhujangasana (posture du cobra)

Méthode : Allongez-vous sur le ventre, le front au sol, les mains sous les épaules. Soulevez le haut du corps grâce à la force des muscles du dos, la tête relevée. Ne prenez pas appui sur les mains ; elles peuvent rester au sol ou être posées dans le dos au-dessus des hanches.

Bienfaits : Aide à garder la colonne dorsale souple et forte. Le mal de dos dû au surmenage peut ainsi être soulagé. Aide considérablement à réduire la graisse abdominale.

Paripurna Navasana (posture du bateau)

Vous pouvez réaliser la posture du bateau avec ou sans l'aide d'accessoires de yoga. En position assise, levez les jambes et le haut du corps jusqu'à former un V. Vous pouvez plier les genoux au début si nécessaire. Maintenez pendant 30 secondes et répétez deux fois. Si votre dos est sollicité dans cette posture, utilisez deux tabourets ou chaises pour soutenir vos jambes et le haut de votre corps.

Dhanurasana (posture de l'arc)

Méthode : Allongez-vous sur le ventre. Pliez les genoux, saisissez les chevilles. Tirez avec les mains et poussez avec les jambes, genoux joints, jusqu'à ce que le tronc forme un arc avec seulement le ventre au sol. Regardez vers le haut. Après avoir relâché la posture, allongez-vous un moment en Shavasan.

Bienfaits : Réduit la graisse abdominale. La compression de la colonne vertébrale, qui presse les nerfs avec les omoplates, réduit la circulation sanguine pendant l'asana. Mais lorsque la posture est relâchée, un apport sanguin plus important parvient à ces mêmes régions, augmentant la souplesse de la colonne et rehaussant assurément la vitalité.

Uddyiana Bandha - Le relèvement de l'estomac, le relèvement abdominal

Méthode : Le relèvement de l'estomac se compose en réalité de deux exercices distincts.

Premier exercice. Debout, les pieds écartés d'environ trente centimètres et les genoux légèrement fléchis, penchez-vous légèrement en avant à partir de la taille et placez vos mains juste au-dessus des genoux. Inspirez profondément en poussant l'abdomen vers l'avant, puis expirez en rentrant le ventre. Ne reprenez pas votre respiration ; à la place, rentrez le ventre encore davantage, de sorte qu'il se creuse, et retenez votre respiration pendant environ dix secondes.

Deuxième exercice : Faites la même chose que ci-dessus mais, au lieu de garder le ventre rentré après l'expiration, rentrez et sortez rapidement le ventre dix fois sans reprendre votre respiration. Redressez-vous et reprenez une respiration normale.

Bienfaits :