Les équilibres sur les bras font partie des postures qui défient votre esprit autant que votre corps. Vous devez avoir de la force et un alignement dans tout votre corps pour que ces postures fonctionnent. C'est aussi un endroit où il est facile de laisser la peur prendre le dessus si vous n'arrivez pas au yoga avec une facilité pour l'équilibre sur les mains. Même si elle est proposée dans de nombreux cours de yoga, Bakasana (posture de la grue ou du corbeau) peut encore sembler inatteignable.
Bien sûr, comme tant de choses en yoga, vous pouvez acquérir la flexibilité et la force nécessaires pour les équilibres sur les bras. Si vous avez une pratique régulière, en particulier dans un style vigoureux comme l'Ashtanga ou le Vinyasa, vous avez probablement déjà les capacités physiques brutes nécessaires pour vous équilibrer en Bakasana. Ce qui peut être bien plus difficile, c'est d'essayer de trouver le point d'équilibre où le poids de votre corps doit se situer pour trouver votre équilibre. Cette posture a tendance à déclencher de la nervosité si vous avez tendance à vous inquiéter de tomber.
C'est un excellent exemple de l'importance d'entraîner votre esprit autant que votre corps. Lorsque vous travaillez vers n'importe quelle posture-défi en yoga, vous devez être capable de vous visualiser en train de la réussir, et de l'aborder avec confiance, avant de pouvoir en faire une réalité. Sinon, vous aurez souvent du mal à faire fonctionner la posture pour vous.
Sur un plan purement physique, des postures comme Bakasana peuvent vous permettre de sortir de votre zone de confort et de redéfinir ce dont vous êtes capable (dans ce cas, vous tenir sur les mains). En l'envisageant dans un contexte plus métaphysique, elle vous donne la chance de voler au-dessus de vos propres doutes et peurs vers ce qui vous attend.
Lorsque vous vous préparez pour la posture, il peut être utile de vous admettre à vous-même que cela ressemble effectivement à un saut dans l'inconnu puisque vous allez placer votre corps dans une nouvelle position. Accordez-vous un instant pour apprécier que cette sensation peut être excitante autant qu'effrayante. Repensez à la dernière fois où vous avez fait quelque chose qui était vraiment important pour vous. Vous vous êtes probablement senti légèrement anxieux la première fois que vous l'avez tenté. Mais la récompense a largement valu l'hésitation initiale. Cette posture peut vous aider à retrouver ce frisson d'excitation.
Voici quelques postures et conseils pour vous aider :
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Ananda Balasana (posture du bébé heureux) Bienfaits : Cette posture aide à ouvrir vos hanches en préparation de Bakasana. Comment faire : Allongez-vous sur le dos. Expirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Inspirez et saisissez vos mains autour de l'extérieur de vos pieds. Laissez vos genoux s'ouvrir légèrement plus large que la largeur des hanches et pressez-les doucement vers vos aisselles. Poussez vers le haut avec vos pieds et vers le bas avec vos mains pour ouvrir soigneusement vos hanches. Maintenez de 30 secondes à une minute, puis relâchez. |
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Malasana (posture de la guirlande) Bienfaits : La professeure de yoga Kathryn Budig recommande cela pour vous aider à obtenir le bon alignement pour la posture sans l'aspect équilibre. Comment faire : Accroupissez-vous. L'intérieur de vos pieds doit se toucher. Avec votre poids sur la plante des pieds (vos talons peuvent toucher le sol ou non), laissez vos genoux s'ouvrir assez largement pour abaisser votre torse entre eux et toucher le sol. Amenez vos mains vers l'avant sur votre tapis et arrondissez votre colonne. Maintenez pendant huit respirations, puis relâchez. |
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Bakasana (variation de la grue) Bienfaits : Cette version de la posture complète vous aide à trouver les bonnes actions physiques. Comment faire : Commencez par placer un bloc sur votre tapis. Posez les deux pieds sur le bloc, l'intérieur des pieds se touchant. Placez vos paumes à plat sur le tapis devant vos pieds. Passez en position accroupie avec vos genoux juste plus larges que votre torse. Blottissez votre corps entre vos genoux. Assurez-vous que vos mains sont à la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux. Essayez de lever un pied ou les deux du bloc. Après 30 secondes, descendez du bloc et relâchez. |
Laissez partir la peur. Comme le dit Budig, le sol n'est pas si loin. Vous êtes plus stable que vous ne le pensez, mais même si vous tombez, tout ira bien. Imaginez que vous êtes un oiseau sur un courant d'air — l'air lui-même vous aide à vous maintenir.
Continuez d'essayer. La pratique fait vraiment (aide à) la perfection. Trouver votre alignement dans cette posture vient de l'essai et de l'erreur. Chaque fois que vous la faites, essayez de déterminer dans quelle direction vous tombez et de le corriger.
Souvenez-vous, lorsque vous apprenez une nouvelle posture, qu'il y a une courbe d'apprentissage. Vous n'avez peut-être pas l'impression d'avancer, mais vous avancez. Chaque fois que vous travaillez sur Bakasana, votre corps apprend une partie de ce dont il a besoin pour voler.
