Prononciation : (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Aussi appelé : |
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Bienfaits : Cet ouvreur de cœur procure un bel étirement de la poitrine et des épaules ; la légère flexion arrière aide à étirer l'abdomen et à augmenter la souplesse du dos.
Comment la réaliser :
- Allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos mains à côté de vos épaules.
- À l'inspiration, roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas et tendez vos bras autant que possible sans forcer sur le bas du dos.
- Décollez vos cuisses du sol en poussant votre bassin vers l'avant
- Maintenez la posture 15 à 30 secondes avant de revenir au sol.
