Supta Padangushtasana "Posture du gros orteil allongée"

Prononciation : (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Aussi appelé :

Posture du gros orteil sur le dos Posture main au gros orteil allongée Pied au gros orteil allongé

Niveau :

Débutant

Chakra :

Bienfaits : Ce sont de délicieuses postures pour ouvrir vos hanches et étirer vos jambes et vos ischio-jambiers. C'est un bel étirement après une course ou une longue marche.

Comment la réaliser :

Version 1 :

• Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le ciel
• Ramenez un genou vers votre poitrine et attrapez votre gros orteil (ou utilisez une sangle)
• Tendez la jambe et étirez-la selon vos capacités, la plante du pied vers le ciel
• Les deux hanches doivent rester au sol - ne laissez pas la hanche de la jambe levée se soulever du sol.
• La jambe non levée reste à plat sur le sol/tapis.
• Pour sortir de la posture, fléchissez le genou avant de reposer le pied au sol.

Version II

• Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le ciel
• Ramenez un genou vers votre poitrine et attrapez votre gros orteil (ou utilisez une sangle)
• Tendez la jambe, la plante du pied vers le ciel
• Ouvrez la hanche en emmenant la jambe du même côté aussi loin que possible.
• Les deux hanches doivent rester au sol - ne laissez pas la hanche opposée se soulever du sol.
• La jambe non levée reste à plat sur le sol/tapis.
• Pour sortir de la posture, ramenez la jambe à la verticale, puis fléchissez le genou avant de reposer le pied au sol.