Prononciation : (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Aussi appelée : |
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Bienfaits : Cette posture aide à renforcer votre centre, votre dos et vos épaules. Elle vous permet de reposer vos poignets tout en stabilisant votre corps. C'est une bonne posture de préparation pour ceux qui débutent les inversions.
Comment la réaliser :
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Commencez à quatre pattes.
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Amenez vos avant-bras au sol et activez votre dos en écartant vos épaules.
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En gardant vos jambes alignées avec vos épaules, commencez à tendre vos jambes arrière comme pour passer en Chien tête en bas.
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Concentrez-vous sur l'élévation de votre bassin tout en gardant votre centre gainé.
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Une fois qu'un étirement confortable se fait sentir dans les ischio-jambiers, maintenez pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez.
