Prononciation : (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)
Aussi appelée : |
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Bienfaits : Cette posture masse les organes internes pour favoriser la détoxification. Elle aide à la rotation et à la souplesse de la colonne vertébrale. Elle étire les muscles de vos hanches, de vos épaules et de votre cou.
Comment la réaliser :
- Assis sur le sol en Posture du Bâton, inspirez et allongez votre colonne, votre cou et votre tête vers le plafond.
- Pliez votre genou droit
- Expirez et effectuez une torsion vers la droite.
- Amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit, le bout des doigts vers le ciel.
- Placez votre main droite sur le sol près de votre hanche.
- En partant des hanches, tournez votre corps vers la droite.
- Regardez par-dessus votre épaule droite.
- Étirez-vous par le sommet de votre tête en inspirant, approfondissez la torsion en expirant.
- Maintenez ici pendant cinq à dix respirations. Inspirez, revenez au centre et répétez de l'autre côté.
