Prononciation : (astuh-vuh-KRAHS-ah-nuh)
Aussi appelée : |
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Niveau : |
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Chakra : |
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Contre-posture : |
Bienfaits :
Cette posture aide à renforcer vos poignets, vos bras et vos épaules. Elle étire également vos ischio-jambiers.
Comment la réaliser :
- Échauffez vos poignets et vos hanches avant de commencer cette posture.
- Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous
- Pliez une jambe et glissez votre bras en dessous.
- Remontez le genou aussi haut que possible vers l'épaule
- Ouvrez grand vos deux mains pour créer une base solide, et posez-les au sol
- Croisez les chevilles
- Soulevez vos hanches du sol, pliez les coudes, abaissez la poitrine
- Tendez les jambes.
