Työtuolissa istuminen koko päivän—jopa ergonomisessa sellaisessa—ei ole helppoa lantiollesi. Lantiosi täytyy tasapainottaa istumisen alaselkääsi kohdistama fyysinen rasitus jalkojesi pitämän jännityksen kanssa niiden tasapainottaessa ylävartaloasi. Mutta lantiokehto myös kiristää imiessään ja varastoidessaan sitä henkistä stressiä, joka vain kuuluu työhön. Ei ole yllättävää, että lantiot, jotka ovat olleet lukossa kahdeksasta kymmeneen tuntia päivässä, eivät ehkä avaudu helposti Baddha Konasanaan (Sidottu kulma -asento), kun pääset joogamatollesi.
Vaikka et todennäköisesti pysty kierimään joogamattoasi auki toimistossasi, voit tuoda lantiota avaavia asanoita töihin joka päivä. Kuten kaikilla lantion avaajilla, toimistoystävällisillä lantion avaajilla on hyötyjä, jotka ulottuvat paljon syvemmälle kuin notkeuden ja tasapainon parantaminen. Ne edistävät parempaa verenkiertoa, virkistävät aivojasi tuoreella happivirralla ja tarjoavat stressin lievitystä. Muutama minuutti venyttelyä pysäyttää apinamielen, antaen mielesi, kehosi ja henkesi palata käsillä olevaan tehtävään avoimemmalla näkökulmalla.
Ennen kuin siirryt näihin lantion avaajiin, käytä aikaa valmistautumiseen. Varmista, että tuolisi pyörät ja selkänoja ovat lukittuina paikoilleen. Saatat myös haluta käyttää YogaPaws-tuotteita sekä käsissäsi että jaloissasi saadaksesi maton päällä työskentelyn vakauden ilman, että sinun tarvitsee huolehtia yhden ylimääräisen asian kantamisesta ja säilyttämisestä.
 |
Istuen Eka Pada Rajakapotasana (Istuen kyyhky).
|
 |
Agnistambhasana (Tulipölkky-asento) Istu lattialla, taivuta polviasi ja aseta jalkaterät lattialle. Rullaa hartiasi taakse ja anna lapaluidesi liikkua alas selkääsi pitkin. Liu'uta vasen jalkasi oikean jalkasi alle, oikean lantiosi ulkopuolelle. Pinoa sitten oikea jalkasi vasemman jalkasi päälle niin, että oikea nilkkasi on pinottuna juuri vasemman polvesi ulkopuolelle—ei polven päälle. Pidä minuutti tai kauemmin. Voimistaaksesi, hengitä käsivartesi ylös sisäänhengityksellä, hengitä sitten ulos ja saranoi eteenpäin lantiosta, pitäen selkän suorana laskiessasi ylävartaloasi.
|
 |
Hengitä ulos laskeutuessasi kyykkyyn jalat lähekkäin. Laske sormenpääsi lattialle auttamaan sinua vakauttamaan ja varmistamaan, että lantiosi ovat avoinna.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Leveä-jalkainen eteentaivutus) Seiso Tadasanassa (vuoriasento). Hengitä ulos ja astu tai hypähdä jalkasi noin metrin levyiseen haaraan. Pidä jalkaterät yhdensuuntaisina tai hieman sisäänpäin ja aseta kätesi lantiollesi. Keskity nostamaan kaariasi vetämällä sisänilkkoja ylös ja painaen sekä jalkojen ulkoreunoja että isovarpaiden päkiöitä lattiaan. |
Muista, että jopa pienet muutokset edistävät lantion avaamista. Pelkkä kiertyminen tuolissasi auttaa avaamaan lantiota ja puhdistamaan maksaa ja munuaisia. Eteentaivutus keskellä päivää voi antaa lantion avautua vapauttaessasi jännitystä päälaeltasi. Kaikki on hyvästä.
