Lämmittele hyvin ennen kuin kokeilet tätä, & keskity ranteisiin, lonkkiin & keskivartaloon... Hyviä asentoja tai virtauksia kehon lämmittelyyn ovat Aurinkotervehdykset, Lankku-asento, Vene-asento, & Kyyhky-asento.
|
Aloita nelosen muotoisesta Tuoli-asennosta - Aseta vasen nilkka oikean reiden päälle, oikean polven yläpuolelle. |
 |
Tuo kädet alas matolle & koukista vasen jalkaterä oikean tricepsisi ympärille - Aseta kädet hartioiden leveydelle. |
 |
Purista vasenta jalkaterää olkavarttasi vasten pitääksesi sen paikallaan & taivu alemmas siirtääksesi painon käsiesi päälle. |
 |
Nojaa eteenpäin, koukista käsivarret & aktivoi keskivartalo, jotta voit nostaa takajalan ylös. |
 |
Jatka painon siirtämistä eteenpäin & työnnä vasen jalka käsivarsiesi muodostamaan 'hyllyyn' samalla kun alat ojentaa takajalkaa. |
 |
Tartu mattoon kunnolla käsilläsi, & pidä vasen jalka aktiivisena niin, että se tarttuu oikeaan käsivarteesi. Jatka käsivarsien poispäin työntämistä vasemmalla (kyyhky)jalalla - ajattele sitä kuin vipuna, joka antaa sinulle lisä'työnnön' lantion nostamiseksi ylös & takajalan lentämiseksi. Vedä vatsaa takaisin kohti selkärankaa, pyöristä selkää hieman & pidä hartiat leveänä. Katso pistettä matolla juuri käsiesi edessä, ajattele painosi liikkuvan eteenpäin & keskity ojentamaan takajalkaa ylös & ulos. |
Huippuvinkki: Mielestäni tämän asennon päätoiminta tapahtuu kyyhkyjalalla... Avain takajalan ojentamiseen on painaa sitä voimakkaasti käsivarsia vasten, jotta voit käyttää tätä vastusta antamaan voimaa lennollesi. -- Laura Large, alias, @omniyogagirl
